Kategori | Råd & Rön

15 att detoxa dig – varje dag!

Detoxkurer i all ära men visste du att din kropp rensar ut restprodukter från ämnesomsättningen och gifter från omgivningen hela tiden? Det finns massor att sätt du kan avgifta din kropp på till vardags. Resultaten kan bli mindre trötthet, bättre sömn och klarare hud. Så här gör du för att stötta din kropp i detox – varje dag.

Bjuda på mat med liten plånbok!

Att bjuda många på mat kan för vissa vara svårt om inte t o m omöjligt. Under en period i mitt liv var jag ny-exad och sökte jobb inom min utbildning – samtidigt jobbade jag lite här än där – var ensamstående med två små barn och ville ändå bjuda vänner på mat. För visst är en krydda i livet att få samla sina vänner eller släkt under en måltid?

3 saker som gör ditt kaffe mer hälsosamt

Helt på egen hand, kan vårt älskade kaffe reducera risken för typ 2 diabetes och Parkinsons sjukdom, men vissa av oss tror att lite extra “handpåläggning” kan göra den svarta drycken ännu mer hälsosam (och god).

Halsen och hälsan vintertid!

Vad gör du om du äntligen verkar vara tillbaka i god form efter en sjukdomsperiod? Du längtar till jobb och träning, men så kommer den där ovälkomna känslan av stick eller svid i halsen?

Hälsopionjärens bästa råd inför 2017

Har du tänkt förändra någon vana nästa år? Här ger Peter Wilhelmsson, näringsmedicinare och grundare av Alpha Plus, två sätt att ändra livsstilen. Välj det som passar dig bäst och kom ihåg: alla förändringar i rätt riktning är lika värdefulla, stora som små. Metod 1:...

Prutta mindre i jul!

Det finns medicinsk behandling för de som upplever mycket uppsvälldhet eller pruttar mycket, men det finns också saker man själv kan göra, eller kosttillskott som kan hjälpa.

Minska risken för prostataproblem!

Närmare varannan man över 50 år drabbas av prostataförstoring och hälften av dom får problem. Siffran för män i Sverige som årligen drabbas av prostatacancer ligger runt 9000, vilket gör den till den vanligaste manliga cancersjukdomen i Sverige.

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 1: Sömnen

Sömnrubbningar åt det ena eller andra hållet kan orsaka viktökning, humörsvängningar, trög tankeverksamhet, magfett, förhöjt blodtryck, sämre minne, svårt att fokusera tankarna, ökade stressnivåer och många andra negativa effekter men med den mest uppenbara påföljden där som en envis fluga –den ständiga tröttheten.

Vilka svar ger ett DNA-test?

Gentester kan ge svar på så mycket, tex kan du få reda på dina svagheter, men också styrkor, i ditt genetiska arv för att på så sätt få nycklar och svar till hur just din unika sammansättning påverkar dig och vad du kan göra för att förebygga framtida sjukdom och ohälsa.

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 2

“Vi är ett av de få länder i hela världen som inte kan komplettera den skolmedicinska behandlingen av cancer. I andra länder har man osteopater, akupunktörer och olika typer av komplementärmedicinska experter som behandlar cancer samtidigt som en patient får skolmedicinsk behandling”

Snälla bakterier för friskare hud!

Din hud – ja, hela din kropp – kryllar av bakterier som är livsviktiga för en god hälsa. Fler och fler forskningsrapporter visar att vänliga bakterier stöder både matsmältning och immunförsvar, och fler och fler studier visar att goda bakterier, s.k. probiotika, kan stärka hudens hälsa.

En skördefest för hälsan

Under sensommaren och hösten bjuder naturen på många delikatesser. Livsmedel som du bör ta vara på och njuta av när de är som bäst. Här följer en lista över några av naturens under som du bör passa på att äta lite extra av nu när de finns tillgängliga utanför din dörr.

Tillbaka till träningen…

Har du haft ett längre uppehåll eller har du aldrig tränat regelbundet? Se gästbloggare Elin Drakes främsta tips att komma igång med träning, och hålla din nya goda vana.

Mindful Eating – ett sunt förhållningssätt till mat

Mindful eating (medvetet ätande) är ett förhållningssätt till mat och vårt beteende kring mat. Hur vi äter hänger ofta ihop med vanor, impulser och känslor. Det handlar om att hitta ett sunt förhållande till mat, till sig själv och sina kostval och framför allt att lyssna på sin egen kropp.

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det är ”tråkigt” eller att jag inte har lust. Inte ens om det är en dålig lärare kan jag känna olust. Då ser jag det som en utmaning att fokusera på det som är bra. (För det finns alltid något.) Är jag...

Hudvård från skafferiet

Att det är viktigt att skydda sin hy mot solen, vet de flesta men inte lika många bryr sig om att verkligen göra det, skydda sig mot de skadliga solstrålarna.

Tid att fräscha upp din lever!

Den här tiden på året känner många att vinterns utsvävningar och stress nu tar ut sin rätt. Det ger sig ofta uttryck i en bilring för mycket, trötthet, trögtänkthet och allmän känsla av att de nu är dags att ”göra något åt situationen”.

Lär dig njuta av löpning – nybörjartips!

  Det finns tydligen de som inte gillar att kuta. För mig är det snudd på obegripligt. Löpning har varit en del av mitt liv i över 30 år. Jag har varit i alla "stadier" man kan tänka sig. Nybörjare, motionär, elit, skadad, på väg tillbaks och nu någonstans...

Första “glädjegenen” har identifierats!

  För första gången i historien har forskare isolerat den del av det mänskliga genomet som kan förklara skillnaderna i hur vi människor upplever lycka. Detta är vad holländska proffessorerna Meike Bartels (Genetics and Wellbeing) and Philipp Koellinger...

Tarmbakterier påverkar immunförsvaret

  Fler och fler barn utvecklar allergier och forskare har nu starka bevis för att en av de ledande teorierna stämmer – att barnens tarmbakterier påverkar autoimmuniteten. Det finns ett flertal teorier om varför rika, industriländer upplever en allergisk epidemi...

Naturlig hjälp mot huvudlöss

  Barn i förskolan och lågstadiet drabbas ofta av huvudlöss och de blir dessvärre svårare och svårare att bli av med. Apoteket erbjuder ett brett sortiment av medel som effektivt ska behandla mot de små krypen men det finns snällare metoder som fungerar och som...

Ge dig själv en energikick!

Går du på tomgång? Tanka energitanken med lite smart naturligt bränsle! Energi – något vi alla vill ha mer av.

Vardagsmotion (eller) skippa hissen!

  Kan hända att jag är lite präglad hemifrån, när det gäller hälsotänk och intresset för att hålla igång. Då menar jag från vaggan bokstavligen. Min morfar har åkt Vasaloppet – jag vet inte hur många gånger. Han åkte flera mil skidor per dag under säsong, ända...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna eller Kost-Kattis bland dina vänner, men sanningen är att du ändå kan ha brist på några superviktiga ingredienser i livet. För kvinnor är en hälsosam livsstil nästan ett krav numer då vi har så otroligt...

Allt i samspel: ett funktionsmedicinskt perspektiv

  Förra veckan beskrev vi vad funktionsmedicin är och hur vi på Alpha Plus utgår från detta perspektiv i hela vår verksamhet. I det här inlägget berättar Sanna Törsleff Berglund – praktiserande näringsterapeut – hur hon ser på, och tänker om, funktionsmedicinen...

Säsongsallergi: Nu är vårsnuvan här!

  Även om det bara är början av april, har vårallergierna satt fart i många delar av Sverige. I april känner man av al, alm, sälg och hassel och – tro det eller ej – men det finns något som kallas "snömögel" och det dyker upp när snön smälter. Vid töväder frigörs...

Största matfällan med glutenfri livsstil

  Den största matfällan man kliver i när man vill leva en glutenfri livsstil är en överdriven tilltro till färdig och processad mat. Bara för att det står "glutenfritt" eller "innehåller ej gluten", innebär det inte att det är riskfritt att äta. Kraftigt...

Vad är funktionsmedicin?

I Sverige har vi en lång tradition av skolmedicin. Alternativa behandlingsformer är ofta inte integrerade med den traditionella läkarvården i Sverige, medan det exempelvis är mer vanligt i länder som Tyskland, Österrike, Schweiz, Indien och USA. Där är det mer vanligt...

Energiboost med adaptogener!

Idag finns det ett flertal växter som går under benämningen adaptogener. De mest omtalade är antagligen rosenrot, schisandra och rysk rot. Ashwagandarot, lakritsrot, Sarsaparilla och cordyceps är andra uppskattade medicinalväxter med adaptogena egenskaper.

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar mig vad som är bäst så brukar jag svara ”det beror på”. Det beror på hur mycket och vad du tränar, vad du har för jobb, hur mycket du rör dig i vardagslivet, hur och vad du äter, hur du sover, om du...

Doping och kosttillskott

  På grund av flera uppmärksammade dopingfall det senaste året, går nu Svenska Friidrottsförbundet ut med ett förslag på hur ett förbättrat antidopingarbete ska se ut. Ordföranden  i den medicinska kommittén, Sverker Nilsson, har i och med detta uttalat sig i...

Ny studie: Vissa matallergier syns inte på tester.

  Forskare i Southampton, England är de första som utvärderar förekomsten av två typer av matallergier och associerade riskfaktorer. Mat-hypersensitivitet är paraplytermen man använder för att beskriva en mängd olika tillstånd som uppstår vid reaktioner på mat....

Podcast Hälsosant: Kosttillskott- för liv eller död?

“Även om vi vill att folk ska äta väldigt nyttigt så i praktiken gör dem inte det. Då är kosttillskott ett sätt att kompensera för det, liksom att träna på gym är ett sätt att kompensera för att vi sitter hela dagarna på jobbet”

Stötta dina gener för ett friskare liv!

Epigenetik är läran om genetiska variationer som orsakas av yttre faktorer, i motsats till förändringar i DNA-sekvenser som sker när gener "skickas vidare" från en generation till nästa. En av de mest effektiva sätten att ändra genuttrycket på, är genom kost. När du...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig stressad, kan det leda till en mängd allvarliga, fysiska hälsoproblem. Därför, om man känner att man upplever mycket stress, bör man söka hjälp innan det leder till några av de mer allvarliga fysiska hälsoproblem som diskuteras nedan.

Ingefära som huskur

Ingefära har en lång historia av att användas som medicin i asien, indien och mellanöstern. I Kina till exempel, har ingefära använts för att underlätta  matsmältningen och behandla magbesvär, diarré och illamående i mer än 2000 år . Ingefära har också använts för att...

Betydelsen av att stödja kroppens reningssystem

[vc_row][vc_column][vc_column_text]Att vi har ett välfungerande reningssystem är av stor betydelse för vår helhetshälsa. Om vi levt i en värld utan miljögifter, mindre stress och ren mat så hade kroppen säkerligen klarat av att göra jobbet själv. Men faktum är att vi...

Våga vattenlöpning!

I takt med att dagens samhälle mer och mer automatiseras, när nästan allt fysiskt förenklas genom rulltrappor, bilar och maskiner av alla möjliga och omöjliga slag, så använder många av oss kroppen mindre och mindre i vardagslivet. Något vi egentligen vet är förödande...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är glutenrelaterat syndrom och maghälsa.  Jag lyssnade till en intervju med Tom O’Bryan på nätet idag. Man diskuterade vikten av att fokusera på att bibehålla, eller återskapa, en god mag-tarmmiljö och...

Växtämnen nyckeln till att stoppa cancer?

En omfattande metastudie har funnit att växtämnen från bla gurkmeja, vindruva och sojaböna kan vara nyckeln till att stoppa obotliga och återkommande cancersjukdomar.  Vi har idag funnit många olika sätt att behandla och motverka cancer men de fungerar mer eller...

Leva ung längre med curcumin?

Curcumin leder till diverse förbättringar som kan sänka risken för hjärtsjukdom och patienter med ledinflammation svarar väldigt bra på curcumintillskott.

Curcumin – bra mot inflammation!

Eftersom det visat sig att curcumin är starkt antiinflammatoriskt, kan man jämföra det med vissa antiinflammatoriska mediciner på marknaden.

3 tillskott för mäns hälsa!

Idag är det internationella mansdagen och vi vill slå ett slag för alla mäns hälsa! Alla näringsämnen är självklart viktiga för att ett långt, friskt liv. Men det finns några ämnen som är alldeles speciellt bra för just män. Här listar vi 3 av dem. Lykopen Du har...

Probiotika skyddar nyfödda mot typ 1 diabetes

Nu visar en internationell studie att ­­­­om barn med hög genetisk risk för typ 1 diabetes får probiotika under de första 27 dagarna i livet, mer än halveras risken att de ska utveckla autoantikroppar i blodet. Forskarna i den internationella TEDDY-studien har jämfört...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för celiaki, enligt en studie publicerad i Clinical Gastroenterology and Hepatology, American Gastroenterological Associations officiella vetenskapliga tidskrift. "Glutenintagets roll hos spädbarn och risken...

Lindra huvudvärken naturligt!

Många med huvudvärk eller migrän söker sig till naturliga kurer då de vill undvika starka mediciner. Huvudvärk definieras som en kontinuerlig smärta i huvudet, vare sig det är kronisk spänningshuvudvärk orsakad av muskelsammandragningar eller fullskalig migrän. Migrän...

Har du en kronisk livsstil?

Internet och facebook är fulla med råd och information om hur man på egen hand kan bli bättre från diverse sjukdomar. Hur kommer detta sig, kanske det är dags att fråga sig själv? Är det möjligen så att det finns flera olika sätt att må bättre eller till och med kunna...

C-vitamin istället för träning?

En studie från University of Colorado, Boulder, USA, har funnit att ett dagligt intag av C-vitamin ger samma fördelar för ditt hjärta som regelbunden träning gör. Målet var att hitta sätt att stödja överviktiga eller feta vuxna som inte kan eller vill träna (ungefär...

Kaffe – bra för hälsan?

Kaffe är en dryck som finns i nästan hela världen. Många människor dricker kaffe varje dag. Huruvida kaffe är bra eller dåligt för hälsan är det många som har åsikter om. En ny intressant studie som tittar på om kaffet har påverkan på livstilssjukdomar från Danmark...

Lugn i stormen! – Hjärnans eget signalsystem del 3

Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen negativt så kan det leda till att kroppens näring inte räcker till för att kunna bilda dina viktiga signalsubstanser i rätt mängd, då dessa har en tendens att behöva produceras i ökad mängd när vi inte mår...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande mineralerna i kroppen och en av de viktigaste då mineralet är inblandat i 100-tals enzymreaktioner. Varenda cell i kroppen behöver magnesium för att fungera optimalt. Idag är brist på magnesium är en av de...

Höga doser kosttillskott – inte farligt!

Livsmedelsverket och miljökontoren har under de sista 6 månaderna jobbat aktivt för att förbjuda högre doseringar av bla B6-vitamin, C-vitamin och Magnesium. Till grund för förfarande ligger en EU-rapport från 2006 trots att fler och mer rättvisande rapporter...

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska brister, miljögifter och livsstil. En av de vanligaste och viktigaste genetiska defekterna har att göra med "metyleringsdefekter". När metylering inte fungerar som det ska, drabbas vi lättare av kroniska...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas och livsmedelsverkets aktion mot hälsokostbranschen.På mycket ologiska och svaga grunder förbjuds idag en mängd hälsosamma produkter med motiveringen att de skulle vara farliga. Lyssna på Peter...

Rena kroppen på bästa sätt – en detox kanske?

Vi lever i en toxisk värld. Vi exponeras dagligen för tusentals gifter från maten vi äter, vattnet vi dricker och luften vi andas. Vår vardag består av möten med en omgivning fylld av tungmetaller, organiska miljögifter, konstgjorda sötningsmedel och andra smakämnen,...

Medveten närvaro – att leva här och nu

Vi har ofta förmågan att inte leva fullt ut i vår vardag. Tankar som skenar iväg till det som varit, eller till oro om framtiden. En tendens att älta samma sak om och om igen, men hur ofta lever vi här och nu i det som bara är? Tankar tar snabbt övertaget. Innan man...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters träningsaktiviteter vilket är positivt för både samhället och individens egen hälsa. Men allt för många har inte riktigt koll på vad man måste tänka på för att verkligen dra nytta av den tid man lägger på sin...

Glutenfri livsstil -hur börjar man?

Då har du alltså bestämt dig för att inte längre äta gluten. Kanske gör du det för att du fått en diagnos – tex celiaki eller glutenintolerans. Eller också vill du att din mag- eller allmänhälsa skall bli bättre och hoppas på att en glutenfri livsstil är nyckeln. Hur du än kom fram till ditt beslut, är det inte alltid så lätt att veta hur man skall bära sig åt. Detta gäller för övrigt de flesta födoämneskänsligheter, inte bara gluten. Men det är gluten som får vara “representanten” i den här artikeln.

Rätt att själv bestämma över sin hälsa!

De senaste månaderna har Livsmedelsverket i samarbete med inspektörer från kommunens miljökontor, besökt ett flertal hälsokostaffärer, samt praktiserande terapeuter av alternativmedicin. Inspektionerna har lett till en begränsning av, eller saluförbud för...

Du Äggstra Äggcellenta Ägg!

  När det kommer till mångsidighet är det inte mycket mat som kan mäta sig med ägg! Ägg är perfekta till frukost, lunch, middag, mellanmål osv. Förr tyckte man att de var ganska onyttiga, men den senaste forskningen som visar hur hälsosamma de är har jagat de...

Vad är det som är så bra med en detox?

Människan utsätts för gifter varje dag. Dessutom exponeras vi för fler och mer giftiga ämnen än förr. Men trots exponering och upplagring av dessa toxiner har vår kropp en fantastisk förmåga att sekund för sekund, minut för minut och dag för dag fånga upp farliga...

Naturligt skydd vid allergi och astma

PETER WILHELMSSON DELAR MED SIG AV SINA BÄSTA TIPS! Visst är det fantastiskt med vår och värme!? Hela världen tycks växa och spira och det blir bara grönare och grönare ute. Det finns dock många som inte kan njuta av våren på grund av pollenallergi och/eller...

För vems skull är du egentligen stressad?

När jag fick förfrågan om jag ville börja blogga om hälsa behövde jag inte tänka två gånger. Att informera allmänheten om hur man på egen hand kan göra mycket positivt för sin hälsa ligger mig varmt om hjärtat. Ämnet är dock väldigt brett och många svenskar lider idag...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som “frånvaron av sjukdom”. Det är visserligen inget fel med det, men de flesta av oss kräver mer än så. Det är ett enormt avstånd mellan ovanstående definition och att faktiskt känna att man mår bra. Ju mer vi...

Motion kan förändra våra gener

Vi vet alla att motion minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar -för att inte tala om viktontroll. Men vad händer egentligen i kroppen när vi rör på oss? En ny studie visar att träning faktiskt kan förändra både form och funktion på våra gener. Det är ingen...

Andas du rätt?

Hur du andas är kanske inte något som du reflekterar över eftersom det är en automatisk reaktion. Men hur du andas är av stor betydelse då alla celler är beroende av tillräcklig syretillförsel för att fungera optimalt. Genom att andas rätt ökar syreupptaget i cellerna...

Julkaos? 10 Sköna sätt att sluta stressa.

En av de mysigaste perioderna under året kan också vara den mest stress- och ångestfyllda. Med familjefokus, julbord, glöggmingel, julklappsinköp på fullspäckade varuhus, julmatsplanering och alla deadlines som måste hållas innan det nya årets inträde. Vänta bara inte...

Träningsmotivation -vart är du?

Hur går det med träningen egentligen? Det kan vara hur svårt som helst att hitta träningsmotivationen den här tiden på året.  Oktober-december är tydligen de trögaste gymmånaderna på året enligt vissa. Det är mörkt, blött och trist och vi känner oss urlakade och...

“Gammal” betyder inte “sjuk”!

Om Anti-Aging-medicin och A4M-konferensen Anti-Aging-Medicine som också kallas Healthy Aging Medicine och Metabolic Medicine – föryngringsmedicin här i Sverige, är en diagnostik-, behandlings- och förebyggande metod och perspektiv, som går ut på att ”gammal” inte...

Läskigt goda halloweenrecept!

Nu är det dags för den där helgen som inte fanns här i Sverige när många av oss över 30+ var små. Halloween! Ytterligare en helg med stor fokus på barn och sötsaksätande. För att göra det lite mer hälsosamt har vi några tips på bra alternativ inför helgen! Dessa...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det lättare att falla in i nedstämdhet och depression. Här berättar vi om några receptfria sätt som bekämpar svårmodet och hjälper dig att känna dig gladare. Den enklaste definitionen av depression är...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer skapat fokus runt D-vitamin och dess hälsoeffekter. Ingen har väl undgått alla rubriker i dagstidningar och tabloider där man alltifrån att skrämma människor för “biverkningar” till att upphöja D-vitaminet...

Gluten eller inte?

Glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfria kakor… på vänliga hyllan är det fullt av dessa varor utan gluten medan frånvaron fortfarande lyser på övriga hyllor i butiken. Ändå pratar folk mer och mer om att inte äta gluten eller om att leva en glutenfri livsstil....

Lathund till glutenfri shopping!

Att handla mat när man just börjat med den glutenfria livsstilen, kan vara riktigt jobbigt! Det finns många fällor och alltför många innehållsförteckningar tar inte upp när gluten blir en sekundär ingrediens. T ex när något innehåller soyasås -då brukar det oftast...

Förbättra din hälsa med hjälp av gemenskap och naturen

Många av oss lever väldigt hektiska liv med kanske stundtals mycket stress. Vi har ett otroligt stort utbud på tv-kanaler, radiokanaler, massor av sociala medier och en uppsjö av information, reklam och andra intryck som slår emot oss så fort vi kommer ut i samhället...

Funktionsmedicinsk expert till Sverige!

Nu kommer äntligen en erkänd funktionsmedicinsk expert, Diana Noland, tillbaka på besök i Sverige! Under två hela dagar, lördag och söndag 4-5 oktober,  kommer hon att dela med sig av sin stora kunskap och erfarenhet inom sitt specialområde: funktionsmedicinsk...

Mindre vardagsstress ger mindre semesterstress!

Hur gick det med dina semesterplaner egentligen? Allt det där du skulle göra hemma. Alla människor du skulle träffa. Alla platser du skulle se. All den vila du skulle få... När det är semestertider går vi med liv och lust in för att förverkliga alla planer vi gjort...

Nutrigenomik: maten och generna

Alpha Plus har ett funktionsmedicinskt perspektiv på nutrition. Ett av ämnena är nutrigenomik. Ett oerhört intressant forskningsområde, inte minst för näringsspecialister, som med hjälp av resultaten kan anpassa kostrådgivningen efter varje individ. Nutrigenomik är...

Kosthållningar och dieter, vilken passar dig?

Vi har tidigare skrivit om några olika typer av kosthållningar eller dieter. Media har också gjort detta till sitt skötebarn och pepprar oss med nya fantasifulla dieter varje dag. Det har skrivits en hel del om vegankost, råkost, stenålderskost, 5:2-dieten, GI-kost,...

Sötningsmedel farligare än socker

Aspartam är ett gift för hjärnan som påverkar centrala nervsystemet och förstör nervceller. Det kan vara ofarligt i små mängder men om du får i dig större mängder kan det vara skadligt.

Pin It on Pinterest

Share This
X