Välj en sida

Kategori | Sport & Träning

Så påverkas pH-värdet i kroppen av din andning

Till motsats till vad man skulle kunna tro så kan syrebrist uppstå i kroppen när vi andas för mycket. Dålig andning påverkar hälsan negativt på många sätt och kan bidra till att kroppen blir försurad. Andningen har därmed en stor betydelse för att reglera kroppens pH-värde.

7 tips för hur du presterar bäst (även när du blir äldre)

Visst spelar åldern roll när det gäller (fysisk) prestation men att bli äldre behöver inte betyda att man inte längre kan ha mål, bli bättre på det man gör eller ha framgång med sin idrott. Eller inom vad som helst egentligen. Det mesta sitter som bekant i huvudet och allt beror ju egentligen på var man lägger ribban.

3 saker som gör ditt kaffe mer hälsosamt

Helt på egen hand, kan vårt älskade kaffe reducera risken för typ 2 diabetes och Parkinsons sjukdom, men vissa av oss tror att lite extra “handpåläggning” kan göra den svarta drycken ännu mer hälsosam (och god).

Mental styrka för att nå dina träningsmål

Ambitionerna fanns där. Liksom motivationen och energin till att göra den där förändringen i livet. Du hade fått upp farten. Det rullade på både i livet, på jobbet och med träningen. Du hade äntligen kommit på “knepet” för att lyckas.
Tills en dag…
Kanske till och med från en dag till en annan. Ambitionerna försvann. Motivationen och energin likaså. Allt du vill är att lägga dig ner och liksom sova tills det gått över.

Så hänger du fast vid nyårslöftet om träning

Träning, kost och avslappning - det är efter nyår allt ska falla på plats. Så kanske nåt händer i januari som får oss ur balans och vi glömmer bort våra hälsomål för 2017. Ingmarie Nilsson har en smart metod för dig som vill sätta nya (eller ta upp gamla) mål för din...

Vilka svar ger ett DNA-test?

Gentester kan ge svar på så mycket, tex kan du få reda på dina svagheter, men också styrkor, i ditt genetiska arv för att på så sätt få nycklar och svar till hur just din unika sammansättning påverkar dig och vad du kan göra för att förebygga framtida sjukdom och ohälsa.

Yoga | inte så krångligt!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om varför jag yogar och att man inte behöver krångla till det så förbenat… Jag lovade också att visa några av mina absoluta favvoövningar så håll till godo!

Tillbaka till träningen…

Har du haft ett längre uppehåll eller har du aldrig tränat regelbundet? Se gästbloggare Elin Drakes främsta tips att komma igång med träning, och hålla din nya goda vana.

Mindful Eating – ett sunt förhållningssätt till mat

Mindful eating (medvetet ätande) är ett förhållningssätt till mat och vårt beteende kring mat. Hur vi äter hänger ofta ihop med vanor, impulser och känslor. Det handlar om att hitta ett sunt förhållande till mat, till sig själv och sina kostval och framför allt att lyssna på sin egen kropp.

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det är ”tråkigt” eller att jag inte har lust. Inte ens om det är en dålig lärare kan jag känna olust. Då ser jag det som en utmaning att fokusera på det som är bra. (För det finns alltid något.) Är jag...

Håll igång under semestern…

Oavsett om du är på landet, i skärgården, på en grekisk ö eller fortfarande hemma i stan och tillbringar lediga timmar i parker, så är det skönt att inte stanna upp helt med träningen under sommarmånaderna. Här kommer ett litet kort och enkelt träningsprogram som går...

Lär dig njuta av löpning – nybörjartips!

  Det finns tydligen de som inte gillar att kuta. För mig är det snudd på obegripligt. Löpning har varit en del av mitt liv i över 30 år. Jag har varit i alla "stadier" man kan tänka sig. Nybörjare, motionär, elit, skadad, på väg tillbaks och nu någonstans...

Vardagsmotion (eller) skippa hissen!

  Kan hända att jag är lite präglad hemifrån, när det gäller hälsotänk och intresset för att hålla igång. Då menar jag från vaggan bokstavligen. Min morfar har åkt Vasaloppet – jag vet inte hur många gånger. Han åkte flera mil skidor per dag under säsong, ända...

Anpassa hälsa och prestation efter ditt DNA – idrotten först ut!

  Om någon tar hälsa och prestation på största allvar, så är det elitidrottarna och de stora sportklubbarna. I USA är D-vitamintester mer eller mindre obligatoriska hos fotbollslagen och nu börjar man jobba ännu djupare med att förebygga eventuella skador och...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna eller Kost-Kattis bland dina vänner, men sanningen är att du ändå kan ha brist på några superviktiga ingredienser i livet. För kvinnor är en hälsosam livsstil nästan ett krav numer då vi har så otroligt...

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar mig vad som är bäst så brukar jag svara ”det beror på”. Det beror på hur mycket och vad du tränar, vad du har för jobb, hur mycket du rör dig i vardagslivet, hur och vad du äter, hur du sover, om du...

Doping och kosttillskott

  På grund av flera uppmärksammade dopingfall det senaste året, går nu Svenska Friidrottsförbundet ut med ett förslag på hur ett förbättrat antidopingarbete ska se ut. Ordföranden  i den medicinska kommittén, Sverker Nilsson, har i och med detta uttalat sig i...

Stötta dina gener för ett friskare liv!

Epigenetik är läran om genetiska variationer som orsakas av yttre faktorer, i motsats till förändringar i DNA-sekvenser som sker när gener "skickas vidare" från en generation till nästa. En av de mest effektiva sätten att ändra genuttrycket på, är genom kost. När du...

Genetisk strömbrytare triggar fetma tidigt i livet

Forskare har hittat en genetisk "av-/på-knapp" så kraftfull att den kan döma en person till en livstid med fetma medan andra förblir normalviktiga, även om det gäller genetiskt identiska tvillingar. Chefsforskare Andrew Pospisilik och medförfattare Tess Lu från the...

Våga vattenlöpning!

I takt med att dagens samhälle mer och mer automatiseras, när nästan allt fysiskt förenklas genom rulltrappor, bilar och maskiner av alla möjliga och omöjliga slag, så använder många av oss kroppen mindre och mindre i vardagslivet. Något vi egentligen vet är förödande...

Varva ned & Bromsa in!

Hur varvar men ner egentligen och när vet man att man behöver bromsa in? Jag levde hälsosamt, kosten var så gott som giftfri och stärkande för kroppen med mycket näring och lagom med energi. Ett arbete som jag trivs väldigt mycket med, jag tränade flera gånger i...

Ta ett djupt andetag!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om hur viktig och central andningen är för vårt liv. Här kommer några korta beskrivningar om två olika andningstekniker. Djupandning Andas hela tiden genom näsan. Slappna av i magmusklerna och låt diafragman så att säga "falla...

Vackert hår med kokosolja!

Visste du att kokosolja är alldeles ypperlig att använda som hårinpackning! Gör så här: Blöt håret i duschen. Ta ca en tesked kokosolja och smält den genom att gnida händerna mot varandra. Applicera oljan i håret och se till att den fördelas jämnt med hjälp av en kam....

Har du kunskap om elementen?

Jag är mycket fascinerad av traditionell kinesisk medicin = TCM och har gått en kortare grundutbildning för att lära mig mer om dess kostmässiga tänk. När vi i Norden var ute och lekte vikingar så skrev kineserna redan böcker om läkekonst. Dessa böcker används...

Andas!

Få av oss tänker nog på att vi andas. Man bara gör det ju. Men att andas är egentligen inte "så bara". Vi kan vara utan det mesta under långa perioder men slutar vi andas så dröjer det inte många minuter innan kroppen dör. Andningen är central inom all yoga och det...

3 tillskott för mäns hälsa!

Idag är det internationella mansdagen och vi vill slå ett slag för alla mäns hälsa! Alla näringsämnen är självklart viktiga för att ett långt, friskt liv. Men det finns några ämnen som är alldeles speciellt bra för just män. Här listar vi 3 av dem. Lykopen Du har...

D-vitamin för bättre prestation vid träning

Tillskott av D-vitamin kan förbättra träningsresultaten och sänka risken för hjärtsjukdom, enligt en ny förstudie. D-vitamin som är både ett vitamin och ett hormon, hjälper till att styra kalcium- och fosfatnivåerna i blodet och är grundläggande vid bildningen av...

Vara här

Det mesta i vårt samhälle går i en rasande fart och det krävs nästan att man måste hålla sig uppdaterad på det mesta för att inte helt halka efter. Plus att vi ska hinna med allt annat som en vanlig dag kan innehålla med allt från att jobba, städa, tvätta och handla...

C-vitamin istället för träning?

En studie från University of Colorado, Boulder, USA, har funnit att ett dagligt intag av C-vitamin ger samma fördelar för ditt hjärta som regelbunden träning gör. Målet var att hitta sätt att stödja överviktiga eller feta vuxna som inte kan eller vill träna (ungefär...

Skynda långsamt och träna för livet

  Säga vad man vill om sommaren 2015 men den lider nu ändå mot sitt slut. Vi går åter till jobb och skickar barn till skola och dagis igen. Tillbaka till vardag och rutiner, på gott och ont. Många är vi nog som, så här i andra halvan av augusti, känner att det...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande mineralerna i kroppen och en av de viktigaste då mineralet är inblandat i 100-tals enzymreaktioner. Varenda cell i kroppen behöver magnesium för att fungera optimalt. Idag är brist på magnesium är en av de...

Ge aldrig upp! 1 mil – 1 timme!

Då är det äntligen maj. Det är nu jag ska fixa 1 mil på 1 timme. Kommer det att gå? Tja, ni vet eller kan tänka er en 40 år gammal folkvagn som visserligen varit tipp topp en gång i tiden, men som under åren använts allt mindre och periodvis till och med varit...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters träningsaktiviteter vilket är positivt för både samhället och individens egen hälsa. Men allt för många har inte riktigt koll på vad man måste tänka på för att verkligen dra nytta av den tid man lägger på sin...

Motion – stor betydelse för vår psykiska hälsa

Alla vet att det är bra att röra på sig för den fysiska hälsan. Forskning visar även att motion stödjer den psykologiska hälsan - kanske på en högre nivå än vad man egentligen tror. Att vara fysiskt aktiv stödjer inte bara kroppens organ, skelett och muskulatur, det...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som “frånvaron av sjukdom”. Det är visserligen inget fel med det, men de flesta av oss kräver mer än så. Det är ett enormt avstånd mellan ovanstående definition och att faktiskt känna att man mår bra. Ju mer vi...

Väder och värdighet. 1 mil på 1 timme!

Nu har jag varit igång i över en månad och jag kan med säkerhet säga att det går bättre och bättre! Jag springer nu 5 km på runt 34 minuter (ca 9,2 km/h) och då är jag inte helt knäckt när jag springer "i mål".  Jag har inte testat att springa en hel mil ännu så det...

Motion kan förändra våra gener

Vi vet alla att motion minskar risken för diabetes och hjärt-kärlsjukdomar -för att inte tala om viktontroll. Men vad händer egentligen i kroppen när vi rör på oss? En ny studie visar att träning faktiskt kan förändra både form och funktion på våra gener. Det är ingen...

1 mil, 1 timme – att lära sig springa vid 40

Som entusiastisk naturvandare och “skogspromenerare” har jag alltid funnit att snabba promenader i skogen på ca 7-8 km har varit en störtskön motionsform som rensat både kropp och själ från vardagsstress och onödigt “tänk”. För att inte tala om en mysig stund med...

Träningsmotivation -vart är du?

Hur går det med träningen egentligen? Det kan vara hur svårt som helst att hitta träningsmotivationen den här tiden på året.  Oktober-december är tydligen de trögaste gymmånaderna på året enligt vissa. Det är mörkt, blött och trist och vi känner oss urlakade och...

X