Välj en sida
Elin Drake
Följ mig

Elin Drake

Gästbloggare at Lemonvanilla Blogg
Elin vill inspirera till välmående – inifrån och ut. Mycket av det goda & hälsofrämjande & lite av allt, framförallt med glädje och harmoni utan pekpinnar.

Elin har dansat hela livet, allt från klassikt till latin. Hon är licensierad Zin-Zumbainstruktör, samt hoppat in som danslärare emellanåt. Elin är även nidrayoga- och bikramyoga-utövare.
Elin Drake
Följ mig
 …och recept på en sensommargryta med inspiration av Provence
Har du haft ett längre uppehåll eller har du aldrig tränat regelbundet? Se mina främsta tips att komma igång med träning, och hålla din nya goda vana.

Mina 9 främsta tips för att komma igång med träning

 1. Lägg in träning i din kalender!

Schemalägg din träning, precis som du gör med andra saker, jobbmöten, tvättid, middagar med vänner, använd gärna en elektronisk kalender som också kan påminna dig i bra tid inför träningspasset.

3. Långsiktigt mål!

Sen ska du också sätta långsiktiga mål. T. ex.: nästa augusti ska jag springa midnattsloppet, eller något annat lopp som verkar kul. Eller: om 2 månader ska jag utan problem kunna stå i plankan i 3 minuter. Eller om du har ett annat personligt mål med ditt välmående och hur du tänker ta hand om din kropp och hälsa. Definiera gärna mer precist, det hjälper dig att göra det möjligt för dig att omvandla din nyvunna motivation till en bestående vana.

2. Kortsiktigt mål!

Sätt kortsiktiga mål, sätt små delmål som du snabbt når – därmed triggar du dig själv att fortsätta träna. T.ex: Under två veckor ska jag ha tränat i sammanlagt 5 tillfällen/timmar. Bara efter två veckor kan du se att du nått ditt mål, och kan lätt utöka nästa två veckors period med 1h till – och vips får du in vanan att träna 3 ggr/v

4. Variera!

Variera träningen. Det låter kanske som en självklarhet, men inte allt för sällan så gör man samma övningar med samma motstånd för länge, och det gör att man inte får samma resultat och därmed tappar lite motivation. När jag säger variera – så menar jag mellan styrka, kondition och smidighet.

5. Skaffa en Träningspartner!

Bestäm träningsdejt med en vän eller arbetskamrat. Jag lovar dig att du inte vill banga när du vet att kamraten redan sitter på bussen tidigt på morgonen innan solen gått upp – bara för att du ville ligga kvar i sängen en stund till. Det är bara att hoppa upp och pallra sig iväg. En bättre start på morgonen är svår att få. Det är så värt det – både att umgås och att få energi för resten av dagen.

6. PT!

Personlig tränare. Den här metoden misslyckas sällan. Man blir oerhört peppad av en personlig tränare som lägger upp en strategi just för dig och ägnar tid ihop med dig – för att med alla medel få dig att nå bra resultat. Jag har aldrig varit med om någon som inte blivit väldig peppad av sina timmar med en personlig tränare. Det är också ganska dyrt. En del gym erbjuder 1–3 tillfällen som ingår i medlemskapet – glöm i så fall inte att utnyttja det.

7. Belöning!

Belöna dig själv är mycket viktigt, både då du nått dina kortsiktiga mål så väl som långsiktiga mål. Nya träningskläder, äta ute med dina vänner t.ex. en härlig utebrunch efter lördagens morgonträning.

8. Träna klokt!

Det är viktigt att inte gå ut för hårt, om du skadar dig kan det ta lång tid att komma tillbaka.

9. Ha lite tålamod!

Som med alla vanor, tar det en tid innan de är satta. Låt det ta lite tid att få in din nya rutin. Det tar ett tag innan hjärnan ställt om sig från en nyvunnen motivation till en bestående vana.

Sensommargryta inspirerad av Provence

Till 2 portioner behöver du:

  • 1 burk stora vita bönor
  • 1 stor gul lök
  • 1-2 färska vitlöksklyftor
  • 2 tsk av vardera torkade örter eller 1 msk finhackade färska örter salvia, rosmarin, basilika och oregano
  • 2 msk olivolja till stekning
  • 2–3 msk vitt vin eller vitvinsvinäger
  • 6–8 babyplommontomater delade i kvartar
  • Salt och peppar
Bäst resultat får du om du använder en gryta med tjock botten.

Gör så här:

  1. Fräs löken i olivoljan.
  2. Krossa vitlöken och låt den steka med, det ska inte ta färg bara bli mjukt och glansigt.
  3. Lägg sedan i samtliga örter, låt steka under lock i 5 minuter med lökblandningen.
  4. Häll sedan i vinet eller vinägern.
  1. Låt allt puttra i 10 min.
  2. Smaka av med salt och peppar.
  3. Tillsätt 2 dl vatten plus tomatbitarna.
  4. Låt grytan puttra 5–10 min.

Servera gärna med en klick crème fraiche, nybakat bröd och en god ost.

Smaklig spis! //Elin Drake 🌸

Fler Intressanta artiklar
Provencalsk böngryta Foto:elin Drake

Meditation och vegetarisk höstmeny

Blir du ofta förkyld? Har du spända axlar? Lite mycket att göra på...
Foto: Elin Drake

Sol och hav!

Sommardrink som kan benämnas "Mermaids Lemonad", för den havsgröna...
lax med dragon bild: Elin Drake

5 snabba välmående-tips inför sommarsäsongen och lax med fänkål!

För många är det en hektisk tid nu fram till semestern, och för...

Mums med MCT!

”MCT” är medellånga triglycerider som är en form av mättat fett från...
Foto: Elin Drake

C-vitamin, Kalifornien och overnight oats!

Runt milleniumskiftet var jag vid två tillfällen i San Fransisco i...

Bjuda på mat med liten plånbok!

  Att bjuda många på mat kan för vissa vara svårt om inte t o m...
naturlig ansiktsbehandling foto: elin drake

Ansiktsbehandling med naturliga ingredienser

Elin Drake bjuder på recept för dig som vill göra en naturlig...
ananas är en riktig halskur foto: elin drake

Halsen och hälsan vintertid!

Vad gör du om du äntligen verkar vara tillbaka i god form efter en...
Smörstekt Lättrimmad torksrygg med svartrot, kantarell och café de paris crème bild: Elin Drake

Nyårsinspiration! Smörstekt Lättrimmad torksrygg med svartrot, kantarell och café de paris-crème

Svartrot är ibland ett bortglömt tillbehör, den är rik på både...
Värmande Kycklinggryta med äpple/ Bild: Elin Drake

Värmande Kycklinggryta med äpple och saffransostkaka till dessert!

Jag tycker så mycket om någon slags frukt i maten, som här...

Höstgryta med ingredienser som håller dig frisk!

Ingredienserna i Elin Drake’s vegetariska höstgryta (recept längre...

Mumsigt bananbröd och Fräschare hy på en vecka!

Nästa helg händer det, du ska på den stora festen, den viktiga...

Tillbaka till träningen…

 ...och recept på en sensommargryta med inspiration av Provence Har...

Håll igång under semestern…

Oavsett om du är på landet, i skärgården, på en grekisk ö eller...

Hudvård från skafferiet

Att det är viktigt att skydda sin hy mot solen, vet de flesta men...

Vardagsmotion (eller) skippa hissen!

  Kan hända att jag är lite präglad hemifrån, när det gäller...

Vinter, D-vitamin, och tvärtommetoden för sinnesfrid.

Är du den som föredrar värme och strandsemester eller jublar du när...

Varva ned & Bromsa in!

Hur varvar men ner egentligen och när vet man att man behöver bromsa...

En hälsosam jul

Julhelgerna när jag var barn var snörika och lockade till...
X