Välj en sida
Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson har sprungit så länge hon kan minnas och löpningen är fortfarande en viktig del av hennes liv.

Under 90-talet var hon löpare på elitnivå med seger i bland annat Stockholm Marathon och Tjejmilen. Hon har vunnit 30 individuella SM-medaljer, haft en seger i Finnkampen och placerat sig bra i andra stora, internationella maratonlopp.

Ingmarie arbetar som specialistsjuksköterska, journalist och personlig tränare. Så länge kroppen och knoppen kan och vill kommer hon att fortsätta springa.

Hennes dröm är också att få skriva fler böcker. Det är inom skrivandet och löpningen som hennes hjärta och själ hör hemma.
Ingmarie Nilsson

Latest posts by Ingmarie Nilsson (see all)

I mitt förra inlägg skrev jag om några enkla tips om du vill börja, eller fortsätta och förbättras inom löpning. I detta inlägg tänkte jag beskriva lite grundläggande tekniktips för att ytterligare göra din löpning enklare, lättare och skonsammare.

Egentligen finns det ingen “perfekt” löpstil för vi är alla olika med olika kroppssammansättningar, rörelsemönster och fysik. Precis som vi går, äter, pratar och skriver olika så springer vi olika. Inget konstigt med det. Men det finns ändå vissa grundregler som alla kan och bör ha i åtanke oavsett nivå.

  • Ha en stolt hållning. Med det menar jag att du ska sträcka på dig! Tänk att du har en ballong högst upp på huvudet som drar dig uppåt. “Be a proud Runner”.

IMG_1757bana2

  • Använd dina coremuskler för att upprätta hålla den stolta hållningen. Dra in naveln lätt mot ryggraden och ha hela tiden en liten spänning i skinkorna.
  • Jobba med din lutning. Den ska komma från vristen. Höften ska däremot vara rak. D.v.s du ska inte “tippa från höften”. Då blir du både baktung och det blir svårare att andas. Tänk hur en Segway fungerar. (Om du inte vet så är det en liten tvåhjuling som rör sig framåt när du lutar dig framåt, bakåt när du lutar dig bakåt och stannar när du är upprätt. Googla gärna om du är osäker.) Gör så här för att öva: Stå helt rak, luta dig framåt från vristen tills du känner att du måste ta ett steg för att inte trilla. Där har du den perfekta lutningen! Utnyttja helt enkelt jordens dragningskraft.

IMG_1618bana2

  • Använd dina armar rätt. Du behöver inte överdriva det hela men armen ska arbeta i en pendlande rörelse framåt och bakåt. D.v.s inte åt sidorna eller enbart framför kroppen. Armbågen ska vara i en 90-gardig fixerad vinkel. (Det är inte biceps och triceps du ska jobba med så undvik pendla med underarmen..) Slappna av i händerna och axlarna.
  • Ha blicken snett framåt. På så vis ser du vad som kommer på vägen plus att du har fria luftvägar och kan andas lättare.
  • Om du använder dig av “Segway-metoden” så kommer dina fötter mer eller mindre automatiskt att landa under dig. Landar du med foten långt framför dig så kommer tyngdpunkten att förflyttas framåt och du kommer att bromsa ditt löpsteg vilket gör det både jobbigare och ökar risken för skador.
  • Låt fotisättningen vara lätt och snabb. Tänk som att du landar med foten på glödande kol. Då vill du ha den snabbt upp igen. Undvik alltså “klampande” steg där foten är lång tid i marken. Ett sådant steg ökar dels skaderisken och är även mycket jobbigare eftersom det kräver att du mer eller mindre börjar om vid varje steg.
  • Testa att räkna din stegfrekvens. Räkna under en minut antalet fotisättningar du gör på ett ben. Dubbla sen det. Sträva efter att ha runt 90/ben. D.v.s 180 steg/minut.
  • Kom ihåg att le. Det hjälper. Alltid. Löpning är ett privilegium och en gåva.

Åter igen: Lycka till! Och berätta gärna hur det går för dig! 🙂

Kram från Ingmarie! ☀

Fler Intressanta artiklar
Foto: Ingmarie Nilsson

Det här med intervallträning

Det här med intervaller är ganska märkligt. Jag tycker på riktigt...
Foto: Ingmarie Nilsson

Sju enkla knep för att hålla livsandarna vid liv i mörkret

November. Den gråaste av de gråa månaderna. En del...
Huksittande foto: Ingmarie Nilsson

Tips på återhämtande yogaövningar

I förra inlägget så berättade jag lite om yogans fördelar för en bra...
yoga foto: ingmarie nilsson

Yoga som återhämtning

Det finns fler och fler forskningsresultat som visar...
foto: ingmarie nilsson

Meditation för att neutralisera sinnet

I förra inlägget så lovade jag bjuda på en meditation som kan hjälpa...
foto: ingmarie nillson

Så tacklar du ditt tvivel

Oavsett vad man ger sig in på i livet så kommer det stunder då man...

7 tips för hur du presterar bäst (även när du blir äldre)

Visst spelar åldern roll när det gäller (fysisk) prestation men att...
foto: Ulf Värdeskapande sektioner foto: Ulf Tobiassen

Värdeskapande sektioner

Förutom att träna, skriva, äta, sova och allt annat man nu gör under...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat – hälsosamma recept!

I förra inlägget berättade jag om Ellinor Ladenbergs bok “Friskare...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat!

Jag tänkte frångå mitt skrivande om träning och istället skriva om...
Ingmarie yogar Foto: Ingmarie Nilsson

Mental styrka för att nå dina träningsmål

Ambitionerna fanns där. Liksom motivationen och energin till att...
yoga på stranden Foto: Ingmarie Nilsson

Så hänger du fast vid nyårslöftet om träning

Träning, kost och avslappning - det är efter nyår allt ska falla på...
Bild: istockphoto.com | Cred: kieferpix

Ett skyddande mantra

 I förra inlägget lovade jag att berätta om ett mantra som kan vara...
Ingmarie Nilsson

Kontrasternas nödvändighet – ett liv i balans

Jag gillar kontraster. För mig är det på något vis det som gör allt...

Mat är superviktigt!

Mat är superviktigt. I alla fall för mig. Och jag väljer att äta mat...

Yoga | inte så krångligt!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om varför jag yogar och att...

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det...

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar...

Snuva Snuvan – konkreta råd för att hjälpa immunförsvaret!

Förra veckan berättade jag om skillnaden mellan bakterier och virus...

Våga vattenlöpning!

I takt med att dagens samhälle mer och mer automatiseras, när nästan...

Konsten att hålla ett nyårslöfte!

Visst är det något speciellt med just nyår? Lite som att få en ny...

Ta ett djupt andetag!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om hur viktig och central...

Andas!

Få av oss tänker nog på att vi andas. Man bara gör det ju. Men att...

Vara här

Det mesta i vårt samhälle går i en rasande fart och det krävs nästan...
X