Välj en sida

Din hud – ja, hela din kropp – kryllar av bakterier som är livsviktiga för en god hälsa. Fler och fler forskningsrapporter visar att vänliga bakterier stöder både matsmältning och immunförsvar, och fler och fler studier visar att goda bakterier, s.k. probiotika, kan stärka hudens hälsa.

Kom igen – våga slänga bort alla kemikalieladdade krämer. De kan liknas vid ett plåster i bästa fall. Börja istället jobba på att läka din tarm – både kropp och knopp (och plånboken) kommer att bli glada!

Hur kan man hjälpa huden genom att läka tarmen?

Bakterierna i våra tarmar kan liknas vid ett organ i sig självt. När de mår bra och är i balans, utför våra tarmar en oerhörd mängd arbetsuppgifter, bl. a. nedbrytning av mat, stöttar vårt immunsystem, producerar vitaminer (biotin och K-vitamin), förhindrar tillväxt av onda bakterier, allergier och sjukdom – och mycket mer. Men när saker inte fungerar som de ska och våra tarmbakterier är ur gängorna, får det konsekvenser.

Bakteriebalansen är viktig! Om bakterierna blir för många eller för få, eller om det finns för många av en sort och för få av en annan, blir vår tarmflora sjuk och jobbar mot oss istället för med oss vilket kan få svåra implikationer för allt ifrån viktuppgång till cancer. Våra små tarmkryp kan också påverka hudens hälsa och skapa en jättejobbig situation för vår självkänsla när de ändå håller på.

Onda bakterier är lika med dålig hy?

Vår huds hälsa beror till stor del på vår tarmhälsa. Över hundra år sedan kopplade dermatologerna Dr. Stokes och Dr. Pillsbury, förändringar i mikrob-floran till inflammation som kan visa sig på huden. (1) De kopplade dålig hy med onormala nivåer i magsyra.

Magsyran fungerar som ett desinfektionsmedel som dödar skadliga bakterier vilka följer med maten vi äter, och hjälper till att förhindra infektioner. De förklarade att 40 % av dem med akne hade för lite magsyra (hypochlorhydria), en sjukdom som framkallar en förflyttning av bakterier från grovtarmen – där de borde stanna – till tunntarmen där de inte hör hemma.

Felaktiga bakterier i tunntarmen kan leda till en sjukdom kallad SIBO (small intestinal bacterial overgrowth), vilken delar många liknande symtom med IBS ( irritable bowel syndrome) och får ofta fel diagnos som just det. SIBO kan:

  • orsaka näringsbrister på grund av dålig matsmältning och bristande näringsupptag av protein, fettsyror och kolhydrater likväl som vitaminer. SIBO kan leda till brist på B12-vitamin såväl som A-, D-, E- och K-vitamn (fettlösliga vitaminer) vilka är viktiga för optimal hudhälsa och allmän hälsa överlag. (3, 4)
  • öka tarmens genomsläpplighet, eller “läckande tarm”, vilket orsakar både systemisk och lokal inflammation som också kan kopplas till hudproblem. Många aknepatienter t. ex. lider av ökad tarmgenomsläpplighet (5).
  • Stimulera produktionen av “substans P”, vilken är känd för att öka inflammation (6).

Akne och tarmen

Hudens huvudsakliga funktion är att skydda kroppen mot fysisk (eller mekanisk) påverkan, förändringar i temperaturen, mikroorganismer, strålning och kemikalier. Men forskningen visar också att både psykologisk stress och tarminflammation kan försvaga hudens motståndskraft och skyddande egenskaper (7).

Det betyder att när kroppen är stressad och inflammerad, är hudens förmåga att motstå bakterier försvagad, vilket vanligtvis förvärrar hudinfektioner eller inflammationer som redan uppstått. Lite forskning som kopplar akne till obalans i tarmfloran:

  • SIBO är 10 gånger mer förekommande hos dem med akne/rosacea jämfört med friska människor (8)
  • Tonåringar med akne lider oftare av förstoppning, dålig andedräkt och sura uppstötningar. Samma studie visade att uppblåst mage var 37 % mer vanlig i relation till akne eller andra seborroiska/dermatologiska sjukdomar (9).
  • En rysk studie såg att 54 % av de med akne hade signifikanta förändringar i tarmfloran (10)
  • Drabbade av akne verkar ha fler bakteriestammar i sin avföring (11).

 

Hur läker man sin tarm?

Oroa dig inte, det behövs ingen tuff detox, bara några enkla tips:

 

  • Raffinerade kolhydrater – socker, mjöl, godis, bakverk osv – ät mindre eller helst inget alls. Tumregel: Ät inget vitt!
  • Håll dig undan fruktos och artificiella sötningsmedel aspartam och acesulfam K.
  • Drick lite mer färsk citronjuice, äppelcidervinäger och ät mjölksyrad mat som t. ex. yoghurt, filmjölk eller surkål.

Tillskott som stöd

Probiotika

Probiotiska tillskott har visat sig  förbättra hälsan hos huden hos t. ex. de som lider av akne, genom att reducera inflammation, oxidativ stress och genom att förbättra förmågan hos tarmbarriären. I en studie upplevde 80 % av de som fick probiotika förbättring av sin akne (12). Kliniska studier har bl. a. visat att Lactobacillus acidophilus och Bifidobacterium bifidum kan hjälpa hudens att läka (13).

Omega-3

Eftersom en kost fattig på omega-3-fettsyror kan öka risken för SIBO (14) är det bra att äta vildfångad, ekologisk fisk minst 2 gånger i veckan, eller ta ett högkvalitativt omega-3-tillskott.

Om du lider av akne, kan du också prova att utesluta pastöriserade mjölkprodukter från kosten i minst en månad, eller utesluta mjölkprodukter helt, för att sedan gradvis återinföra dem och se om de kan orska dina hudproblem.

Studier visar att pastöriserade, ofermenterade mjölkprodukter ökar nivåerna av IGF1 (Insulinliknande tillväxtfaktor 1), en substans som främjar uppkomsten av akne (15).

Du bör också föra en symtomdagbok, så att du kan skriva ned framgångar och motgångar för varje åtgärd du inför. På så sätt kan du se vad som funkar specifikt för dig.

Lycka till! ?

Kurs för hudterapeuter

Jobbar du som hudterapeut har vi en kanonbra kurs för dig i Stockholm den 15 oktober!

Denna helgkurs lämpar sig ypperligt för dig som vill ha en koncentrerad och konkret genomgång av näringsmedicin inom stress, mage-tarm, detox och inflammation.

Kolla HÄR!

Källor

    Why your gut may be causing bad skin, healthandstyle.com

  1. Stokes JH, Pillsbury DH (1930) The effect on the skin of emotional and nervous states: theoretical and practical consideration of a gastrointestinal mechanism. Arch Dermatol Syphilol 1930, 22:962-93.
  2. Reddymasu SC, Sostarich S, McCallum RW. (2010) Small intestinal bacterial overgrowth in irritable bowel syndrome: Are there any predictors? BMC Gastroenterol.; 10:23.
  3. Bowe WP & Logan AC. (2011) Acne vulgaris, probiotics and the gut-brain-skin axis – back to the future? Gut Pathog. 31; 3(1):1.
  4. Toskes PP (1993) Bacterial overgrowth of the gastrointestinal tract. Adv Intern Med 1993, 38:387-407.
  5. Juhlin L & Michaëlsson G. (1983) Fibrin microclot formation in patients with acne. Acta Derm Venereol. 3(6):538-40.
  6. Slominski, A. (2007). A nervous breakdown in the skin: stress and the epidermal barrier. Journal of Clinical Investigation, 117(11), 3166-3169.
  7. Gueniche, A., Benyacoub, J., Philippe, D., Bastien, P., Kusy, N., Breton, L., & Castiel-Higounenc, I. (2010). Lactobacillus paracasei CNCM I-2116 (ST11) inhibits substance P-induced skin inflammation and accelerates skin barrier function recovery in vitro. European Journal of Dermatology, 20(6), 731-737.
  8. Parodi A et al. (2008) Small intestinal bacterial overgrowth in rosacea: clinical effectiveness of its eradication. Clin Gastroenterol Hepatol 6:759-64.
  9. Zhang H et al (2008) Risk factors for sebaceous gland diseases and their relationship to gastrointestinal dysfunction in Han adolescents. J Dermatol, 35:555-61.
  10. Volkova LA, Khalif IL, Kabanova IN. (2001) Impact of the impaired intestinal microflora on the course of acne vulgaris. Klin Med (Mosk) 79(6):39-41.
  11. Strickler A, Kolmer JA, Schamberg JF: Complement fixation in acne vulgaris. J Cutaneous Dis 1916, 34:166-78.
  12. Siver RH (1961) Lactobacillus for the control of acne. J Med Soc New Jersey, 59:52-53.
  13. Marchetti, F., Capizzi, R., & Tulli, A. (1987). Efficacy of regulators of the intestinal bacterial flora in the therapy of acne vulgaris. La Clinica terapeutica, 122(5), 339.
  14. Ralph HJ, Volker DH, Chin J (2004) Effects of omega-3 fatty acid deficiency on rat intestinal structure and microbiology. Asia Pac J Clin Nutr, 13(Suppl):
  15. Quadros, E., Landzert, N. M., LeRoy, S., Gasparini, F., & Worosila, G. (1994). Colonic absorption of insulin-like growth factor I in vitro. Pharmaceutical research, 11(2), 226-230.

Fler intressanta artiklar

pappa och son, far och son

Grattis pappa: 3 tillskott för mäns hälsa!

I helgen är det fars dag och vi vill slå ett slag för alla mäns...

Podcast 4Health: Sanna Törsleff Berglund – Frisk med virus, svamp och bakterier

Hur kan svampar, virus och bakterier bidra till bättre hälsa?  Anna...

Fira surkålens dag – 18 september!

Hälsocoacherna Lotta och Victoria från podcasten...

Höga doser av vitaminer och mineraler gav oväntat positiva effekter

Patienter med hjärt-kärlsjukdom behandlades med doser av vitaminer...

Styrketräning för hjärna

Mer Hjärnhälsa, dags för hjärngympa Nu har du chansen att lyssna på...

Är glutenfria produkter dåliga för insulinkänsligheten?

Intolerans mot gluten och gliadin är ett växande problem tillsammans...
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Podcast 4Health: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en mycket...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 2

Ännu ett fullmatat avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre där...
Glad mamma och son som leker i snön en solig vinterdag.

Vår tarmflora bestämmer hur vår hjärna mår

Mår magen bra mår även hjärnan bra. Sambandet mellan tarmfloran och...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 1

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en intervju med...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: IPGGutenbergUKLtd

Prutta mindre i jul!

Gas i magen är en normal del av vår matsmältning. Gasen, eller...
Cred: thinkstockphotos.com | rez-art

Regelbundet läskdrickande kopplat till prediabetes!

Vuxna amerikaner som regelbundet konsumerar drycker sötade med...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Daniela Andreea Spyropoulos

Sötningsmedel inte bara söta – påverkar kroppen aktivt!

Ett amerikanskt forskarteam har mätt nivåerna av artificiella...

Håll dig frisk med en balanserad tarmflora

Det bästa sättet att förebygga förkylningar och infektioner är att...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: efks

Vilka svar ger ett DNA-test?

Vi har alla hört talas om gentester eller DNA-tester, mycket pga...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: PhotosbyShirley

Tillskott med fettsyra kan förhindra tusentals för tidiga födslar

Forskare i USA och Australien har undersökt låg-, måttlig- och...

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Peters...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: areeya_ann

Deprimerad? Det kan vara P-pillret!

Forskarna har funnit nya och övertygande bevis för att kvinnor som...

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Tarmbakterier påverkar risken för fetma hos unga!

Forskarna identifierade olika sorters mikrober hos överviktiga barn...

Snälla bakterier för friskare hud!

Din hud – ja, hela din kropp – kryllar av bakterier som är...

Podcast 4Health: Mikrobiomets fantastiska värld!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Sanna Törsleff Berglund...

D-vitamin kan reducera astmaattacker

En ny granskning publicerad av Cochrane Library (en samling med...

Ohälsosam kost under graviditet kan kopplas till ADHD

Tidiga beteendeproblem och ADHD (attention-deficit/hyperactivity...

Kan intag av omega-3 hjälpa hjärnan återhämta sig efter trauma?

Behandling av hjärnskakningar och traumatisk hjärnskada (traumatic...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Podcast Hälsosant: Är funktionsmedicinen räddningen för vår hälsa?

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Podcast 4Health: DNA, genetik, epigenetik och ”omics”, samverkan mellan genetik och livsstil

Podcast 4Health med Anna Sparre och Peter Wilhelmsson En spännande...

Podcast Hälsosant: Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition!

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Varför...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Tarmens mikrober – nyckeln till vår hälsa?

  Fler och fler forskare, vetenskapliga magasin, medicinare och...

Första “glädjegenen” har identifierats!

  För första gången i historien har forskare isolerat den del...

Tarmbakterier påverkar immunförsvaret

  Fler och fler barn utvecklar allergier och forskare har nu...

Podcast Hälsosant: Du behöver inte vara offer för dina gener!

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Anpassa hälsa och prestation efter ditt DNA – idrotten först ut!

  Om någon tar hälsa och prestation på största allvar, så är...

Har du ärvt dina föräldrars smak för mat?

  Kan dina föräldrars matpreferenser ha förts över till dig?...

Podcast Hälsosant: Kosttillskott- för liv eller död?

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Peters...

5 örter med starka antiinflammatoriska egenskaper

Antiinflammatorisk kost är läkande och främjar kroppens naturliga...

Naturligt pigment bra för minnet!

Brain-foods, som på svenska betyder hjärn-mat, eller hjärnbränsle,...

Stötta dina gener för ett friskare liv!

Epigenetik är läran om genetiska variationer som orsakas av yttre...

De livsviktiga bakterierna – probiotika!

Om hur probiotika – de "goda bakterierna" är livsviktiga för...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Ingefära som huskur

Ingefära har en lång historia av att användas som medicin i asien,...

Genetisk strömbrytare triggar fetma tidigt i livet

Forskare har hittat en genetisk "av-/på-knapp" så kraftfull att den...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

D-vitamin kan mildra symtomen vid IBS Ett engelskt forskarteam från...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Växtförädling har utarmat grönsakerna på näring, reportageserie av Sveriges Radio

”I mataffären gör vi val nästan dagligen. Det är här vi alla hamnar...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är...

Växtämnen nyckeln till att stoppa cancer?

En omfattande metastudie har funnit att växtämnen från bla gurkmeja,...

Leva ung längre med curcumin?

I våra tidigare blogginlägg om Curcumin (som finns i gurkmeja) har...

Curcumin – bra mot inflammation!

Gurkmeja kan vara ett av de mest effektiva tillskotten som finns....

Probiotika skyddar nyfödda mot typ 1 diabetes

Nu visar en internationell studie att ­­­­om barn med hög genetisk...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för...

Lindra huvudvärken naturligt!

Många med huvudvärk eller migrän söker sig till naturliga kurer då...

D-vitamin för bättre prestation vid träning

Tillskott av D-vitamin kan förbättra träningsresultaten och sänka...

C-vitamin istället för träning?

En studie från University of Colorado, Boulder, USA, har funnit att...

Är hälsoriskerna med att äta fisk större än hälsofördelarna?

Att äta fisk flera gånger i veckan är ett bra sätt att få i sig en...

Känner du dig uppåt eller nedåt? Hjärnans eget signalsystem del 4

I 3 veckor har Alpha Plus gästbloggare Anna Baard-Blixt berättat om...

Kaffe – bra för hälsan?

Kaffe är en dryck som finns i nästan hela världen. Många människor...

Lugn i stormen! – Hjärnans eget signalsystem del 3

Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

”Försening pga signalfel” – hjärnans eget signalsystem

Är man som jag uppvuxen i Malmö eller generellt är en tågåkare så...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande...

Epigenetik kan komma att förändra vår syn på hälsa

Epigenetik är ett intressant forskningsområde, som under senaste...

Naturligt solskydd med rätt näring

[divider] UV-strålar från solen kan skada hudcellernas DNA, vilket...

Höga doser kosttillskott – inte farligt!

Livsmedelsverket och miljökontoren har under de sista 6 månaderna...

Vad säger magkänslan om gluten?

Är du nyfiken på vad som händer i kroppen när du tar den där...

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters...

Rätt att själv bestämma över sin hälsa!

De senaste månaderna har Livsmedelsverket i samarbete med...

Vad är det som är så bra med en detox?

Människan utsätts för gifter varje dag. Dessutom exponeras vi för...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som...

Att välja en glutenfri livsstil

Att välja glutenfritt blir allt vanligare, och allt fler har...

Motion kan förändra våra gener

Vi vet alla att motion minskar risken för diabetes och...

Julkaos? 10 Sköna sätt att sluta stressa.

En av de mysigaste perioderna under året kan också vara den mest...

“Gammal” betyder inte “sjuk”!

Om Anti-Aging-medicin och A4M-konferensen Anti-Aging-Medicine som...

De trötta människorna och mysteriet med den komplicerade sköldkörteln

Sköldkörteln -en fjärilsformad körtel i halsen som påverkar våra...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...

Gluten eller inte?

Glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfria kakor… på vänliga...

Maten som skapar gemenskap och positiv förändring

Om man åker till den lilla staden Todmorden i norra England, kan men...

Lathund till glutenfri shopping!

Att handla mat när man just börjat med den glutenfria livsstilen,...

Förbättra din hälsa med hjälp av gemenskap och naturen

Många av oss lever väldigt hektiska liv med kanske stundtals mycket...

Ät som en grek! En titt på medelhavsdieten.

  I den här artikeln tittar vi på en kosthållning av många och...

Funktionsmedicinsk expert till Sverige!

Nu kommer äntligen en erkänd funktionsmedicinsk expert, Diana...

Protein, fett eller kolhydrater? Stenåldersperspektivet Del 1.

I den här artikeln tittar vi på en kosthållning av många och vi tar...

Kosthållningar och dieter, vilken passar dig?

Vi har tidigare skrivit om några olika typer av kosthållningar eller...

Sötningsmedel farligare än socker

Vad är aspartam? Aspartam är sammansatt av två s.k. aminosyror...
redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss

Latest posts by redax (see all)

X