Välj en sida
Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson har sprungit så länge hon kan minnas och löpningen är fortfarande en viktig del av hennes liv.

Under 90-talet var hon löpare på elitnivå med seger i bland annat Stockholm Marathon och Tjejmilen. Hon har vunnit 30 individuella SM-medaljer, haft en seger i Finnkampen och placerat sig bra i andra stora, internationella maratonlopp.

Ingmarie arbetar som specialistsjuksköterska, journalist och personlig tränare. Så länge kroppen och knoppen kan och vill kommer hon att fortsätta springa.

Hennes dröm är också att få skriva fler böcker. Det är inom skrivandet och löpningen som hennes hjärta och själ hör hemma.
Ingmarie Nilsson

Latest posts by Ingmarie Nilsson (see all)

November. Den gråaste av de gråa månaderna. En del älskar den men många upplever att det är vansinnigt segt nu när mörkret kommer och ibland inte ens verkar släppa taget oavsett tidpunkt på dagen. Att ligga kvar i sängen, strunta i träningen, avboka den där promenaden eller fikan med en vän kan bli väldigt lockande när man helst bara vill ligga i soffan och käka praliner.

Och vet du, det är helt okej att känna så!
Personligen så tror jag det är superviktigt att åtminstone lite försöka följa både sin kropp och årstidernas rytm. Vi är inte gjorda för att gasa året runt. Kolla naturen. Och djuren som är fria. Oavsett på jorden så går ju allt i cykler och olika slags pulseringar.
Utom vi ”moderna” människoknytt som har fixat artificiellt ljus och kan vara i kontakt med allt och alla hela, hela tiden. Helt galet när man tänker efter, eller hur? Lägg till skräpmat, stillasittande liv, brist på frisk luft och taskig sömn. Och sen undrar många varför de är så trötta. Och sjuka…

Men nu är det är som det är och egentligen handlar det mest om att acceptera och gilla läget. Att ligga kvar i soffan hjälper för stunden men i längden blir det ohållbart. Både för en själv och ens omgivning. Vi kan, och bör, dra ner på tempot men gå i ide är inte helt optimalt.
Och det finns små enkla knep att ta till för att hålla livslågan uppe även nu. Här är några!

1. Nyttja dagsljuset så mycket du bara kan. Även den kortaste promenaden är bättre än ingen alls. På en del orter finns t.o.m så kallade “ljusrum”. Kan vara värt att prova!
2. Håll i träningen. Se till att höja pulsen och svettas ordentligt åtminstone 2-3 gånger/vecka. Du har tid!
3. Se till att få i dig extra mycket av D-vitamin. Alla behöver det men känner du dig osäker så ta ett blodprov för att kolla just din status.
4. Ät extra mycket greens av olika slag. Mina favoriter är Korngräs och Mighty greens. Antingen blandar jag dem och dricker som det är eller så häller jag i det i en smoothie eller i min morgon-yoghurt.
5. Undvik att kompensera din trötthet med socker, snabbmat, koffein och konstgjorda “energikickar”. De hjälper för stunden men kommer i längden bara göra att du blir ännu tröttare. Och segare. Och deppigare.
6. Umgås! Var med vänner som gör dig glad och som ger dig energi! Gör aktiviteter tillsammans och om det är möjligt så upptäck nya platser genom en liten resa. Behöver inte vara så långt bort. Kan räcka att ta bussen till en okänd plats för att upptäcka nya pärlor i ens närhet. Eller passa på att gå den där kursen du tänkt men inte haft tid med. På så vis kan du både lära dig något nytt och träffa nya bekantskaper. Vem vet, det kanske kan bli en ny livslång vänskap och förändring.
7. Gör extra mycket av det jag gillar. Tror absolut det är bästa medicinen mot det mesta!

Och kom ihåg. Inget varar för evigt. Inte ens novembermörkret.

Kram från Ingmarie

Är glutenfria produkter dåliga för insulinkänsligheten?

Intolerans mot gluten och gliadin är ett växande problem tillsammans...
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Podcast 4Health: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en mycket...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 2

Ännu ett fullmatat avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre där...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 1

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en intervju med...
Cred: thinkstockphotos.com | George Doyle

Sockersötade drycker kopplade till kortare sömn!

En ny studie gjord på fler än 18 000 vuxna, visar att det är mer...
Cred: thinkstockphotos.com | rez-art

Regelbundet läskdrickande kopplat till prediabetes!

Vuxna amerikaner som regelbundet konsumerar drycker sötade med...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Daniela Andreea Spyropoulos

Sötningsmedel inte bara söta – påverkar kroppen aktivt!

Ett amerikanskt forskarteam har mätt nivåerna av artificiella...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: efks

Vilka svar ger ett DNA-test?

Vi har alla hört talas om gentester eller DNA-tester, mycket pga...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: PhotosbyShirley

Tillskott med fettsyra kan förhindra tusentals för tidiga födslar

Forskare i USA och Australien har undersökt låg-, måttlig- och...

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Peters...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: areeya_ann

Deprimerad? Det kan vara P-pillret!

Forskarna har funnit nya och övertygande bevis för att kvinnor som...

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Tarmbakterier påverkar risken för fetma hos unga!

Forskarna identifierade olika sorters mikrober hos överviktiga barn...

Snälla bakterier för friskare hud!

Din hud – ja, hela din kropp – kryllar av bakterier som är...

Podcast 4Health: Mikrobiomets fantastiska värld!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Sanna Törsleff Berglund...

En skördefest för hälsan

Under sensommaren och hösten bjuder naturen på många delikatesser....

D-vitamin kan reducera astmaattacker

En ny granskning publicerad av Cochrane Library (en samling med...

Ohälsosam kost under graviditet kan kopplas till ADHD

Tidiga beteendeproblem och ADHD (attention-deficit/hyperactivity...

Podcast 4Health: Peter Wilhelmsson – Integrativ idrottsnutrition och biohacks som gör dig snabbare, starkare, friskare!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Peter Wilhelmsson Näringsämnen,...

Kan intag av omega-3 hjälpa hjärnan återhämta sig efter trauma?

Behandling av hjärnskakningar och traumatisk hjärnskada (traumatic...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Podcast 4Health: Peter Wilhelmsson om hur kan du använda genetiska tester för att förbättra din hälsa

Podcast 4Health med Anna Sparre och Peter Wilhelmsson DNA-tester...

Podcast Hälsosant: Är funktionsmedicinen räddningen för vår hälsa?

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Podcast 4Health: DNA, genetik, epigenetik och ”omics”, samverkan mellan genetik och livsstil

Podcast 4Health med Anna Sparre och Peter Wilhelmsson En spännande...

Podcast Hälsosant: Snabbare, starkare, friskare med integrativ idrottsnutrition!

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Varför...

Spring på rätt sätt – löpcoachen tipsar!

I mitt förra inlägg skrev jag om några enkla tips om du vill börja,...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Lär dig njuta av löpning – nybörjartips!

  Det finns tydligen de som inte gillar att kuta. För mig är det...

Första “glädjegenen” har identifierats!

  För första gången i historien har forskare isolerat den del av det...

Tarmbakterier påverkar immunförsvaret

  Fler och fler barn utvecklar allergier och forskare har nu starka...

Podcast Hälsosant: Du behöver inte vara offer för dina gener!

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Vad...

Anpassa hälsa och prestation efter ditt DNA – idrotten först ut!

  Om någon tar hälsa och prestation på största allvar, så är det...

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar mig...

Har du ärvt dina föräldrars smak för mat?

  Kan dina föräldrars matpreferenser ha förts över till dig? Det...

Podcast Hälsosant: Kosttillskott- för liv eller död?

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Peters...

5 örter med starka antiinflammatoriska egenskaper

Antiinflammatorisk kost är läkande och främjar kroppens naturliga...

Naturligt pigment bra för minnet!

Brain-foods, som på svenska betyder hjärn-mat, eller hjärnbränsle,...

Stötta dina gener för ett friskare liv!

Epigenetik är läran om genetiska variationer som orsakas av yttre...

De livsviktiga bakterierna – probiotika!

Om hur probiotika – de "goda bakterierna" är livsviktiga för...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Ingefära som huskur

Ingefära har en lång historia av att användas som medicin i asien,...

Genetisk strömbrytare triggar fetma tidigt i livet

Forskare har hittat en genetisk "av-/på-knapp" så kraftfull att den...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

D-vitamin kan mildra symtomen vid IBS Ett engelskt forskarteam från...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Växtförädling har utarmat grönsakerna på näring, reportageserie av Sveriges Radio

”I mataffären gör vi val nästan dagligen. Det är här vi alla hamnar...

Växtförädling har utarmat grönsakerna – Reportageserie av Sveriges radio

”I mataffären gör vi val nästan dagligen. Det är här vi alla hamnar...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är...

Växtämnen nyckeln till att stoppa cancer?

En omfattande metastudie har funnit att växtämnen från bla gurkmeja,...

Leva ung längre med curcumin?

I våra tidigare blogginlägg om Curcumin (som finns i gurkmeja) har...

Curcumin – bra mot inflammation!

Gurkmeja kan vara ett av de mest effektiva tillskotten som finns....

3 tillskott för mäns hälsa!

Idag är det internationella mansdagen och vi vill slå ett slag för...

Probiotika skyddar nyfödda mot typ 1 diabetes

Nu visar en internationell studie att ­­­­om barn med hög genetisk...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för...

Lindra huvudvärken naturligt!

Många med huvudvärk eller migrän söker sig till naturliga kurer då...

D-vitamin för bättre prestation vid träning

Tillskott av D-vitamin kan förbättra träningsresultaten och sänka...

C-vitamin istället för träning?

En studie från University of Colorado, Boulder, USA, har funnit att...

Är hälsoriskerna med att äta fisk större än hälsofördelarna?

Att äta fisk flera gånger i veckan är ett bra sätt att få i sig en...

Känner du dig uppåt eller nedåt? Hjärnans eget signalsystem del 4

I 3 veckor har Alpha Plus gästbloggare Anna Baard-Blixt berättat om...

Kaffe – bra för hälsan?

Kaffe är en dryck som finns i nästan hela världen. Många människor...

Lugn i stormen! – Hjärnans eget signalsystem del 3

Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

”Försening pga signalfel” – hjärnans eget signalsystem

Är man som jag uppvuxen i Malmö eller generellt är en tågåkare så...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande...

Epigenetik kan komma att förändra vår syn på hälsa

Epigenetik är ett intressant forskningsområde, som under senaste...

Naturligt solskydd med rätt näring

[divider] UV-strålar från solen kan skada hudcellernas DNA, vilket...

Höga doser kosttillskott – inte farligt!

Livsmedelsverket och miljökontoren har under de sista 6 månaderna...

Vad säger magkänslan om gluten?

Är du nyfiken på vad som händer i kroppen när du tar den där...

Ge aldrig upp! 1 mil – 1 timme!

Då är det äntligen maj. Det är nu jag ska fixa 1 mil på 1 timme....

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters...

Rätt att själv bestämma över sin hälsa!

De senaste månaderna har Livsmedelsverket i samarbete med...

Motion – stor betydelse för vår psykiska hälsa

Alla vet att det är bra att röra på sig för den fysiska hälsan....

Vad är det som är så bra med en detox?

Människan utsätts för gifter varje dag. Dessutom exponeras vi för...

Naturligt skydd vid allergi och astma

PETER WILHELMSSON DELAR MED SIG AV SINA BÄSTA TIPS! Visst är det...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som...

Att välja en glutenfri livsstil

Att välja glutenfritt blir allt vanligare, och allt fler har...

Motion kan förändra våra gener

Vi vet alla att motion minskar risken för diabetes och...

1 mil, 1 timme – att lära sig springa vid 40

Som entusiastisk naturvandare och “skogspromenerare” har jag alltid...

Julkaos? 10 Sköna sätt att sluta stressa.

En av de mysigaste perioderna under året kan också vara den mest...

Träningsmotivation -vart är du?

Hur går det med träningen egentligen? Det kan vara hur svårt som...

“Gammal” betyder inte “sjuk”!

Om Anti-Aging-medicin och A4M-konferensen Anti-Aging-Medicine som...

De trötta människorna och mysteriet med den komplicerade sköldkörteln

Sköldkörteln -en fjärilsformad körtel i halsen som påverkar våra...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...

Gluten eller inte?

Glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfria kakor… på vänliga...

Maten som skapar gemenskap och positiv förändring

Om man åker till den lilla staden Todmorden i norra England, kan men...

Lathund till glutenfri shopping!

Att handla mat när man just börjat med den glutenfria livsstilen,...

Förbättra din hälsa med hjälp av gemenskap och naturen

Många av oss lever väldigt hektiska liv med kanske stundtals mycket...

Ät som en grek! En titt på medelhavsdieten.

  I den här artikeln tittar vi på en kosthållning av många och vi...

Funktionsmedicinsk expert till Sverige!

Nu kommer äntligen en erkänd funktionsmedicinsk expert, Diana...

Protein, fett eller kolhydrater? Stenåldersperspektivet Del 1.

I den här artikeln tittar vi på en kosthållning av många och vi tar...

Kosthållningar och dieter, vilken passar dig?

Vi har tidigare skrivit om några olika typer av kosthållningar eller...

Sötningsmedel farligare än socker

Vad är aspartam? Aspartam är sammansatt av två s.k. aminosyror...
X