Välj en sida
Mikaela Bjerring

Mikaela Bjerring

Vi är stolta att presentera vår gästbloggare Mikaela Bjerring. Mikaela är utbildad näringsterapeut, hälsobloggare, personlig utvecklare och grundare av Passion för Hälsa. Mikaela bloggar hos Alpha Plus 1 gång i månaden och alltid om det som står hennes hjärta närmast: hälsa i alla dess former och skepnader.
Mikaela Bjerring

Latest posts by Mikaela Bjerring (see all)

Att vi har ett bra immunförsvar är av stor betydelse för vår hälsa, då det är vårt skydd mot mikroorganismer så som bakterier, virus, parasiter och svampar. Återkommande förkylningar, infektioner och trötthet kan bero på att immunförsvaret är försvagat och inte fungerar som det ska. Genom att förstå hur immunförsvaret fungerar så kan vi göra vissa livsstilsförändringar som stärker vårt försvar.

Människans immunförsvar kan delas upp i två delar, det ospecifika, naiva som är det medfödda och det specifika, adaptiva försvaret som vi utvecklar genom livet. Både spelar en betydande roll för vår kropps totala immunförsvar. Det medfödda naiva ospecifika immunförsvaret Det medfödda och ospecifika försvaret är en del av vårt immunförsvar och består i sin tur av ett yttre och ett inre försvar. Det ospecifika immunförsvaret aktiveras först när barnet passerar genom mammans vaginala bakterieflora under förlossningen. Att mammans bakterieflora är i balans och av bra stammar är av stor betydelse då denna del av immunförsvaret förblir oförändrat livet ut. Det medfödda immunförsvar består av olika endotelceller där de viktigaste är makrofagerna. Det ospecifika försvaret aktiveras omedelbart och ingriper direkt om en infektion skulle uppstå. Det kan bara känna igen ett begränsat antal mikrober, men det kan skicka efter hjälpceller från det specifika immunförsvaret när mer assistans behövs.

Det adaptiva specifika immunförsvaret

Under vårt liv utsätts vi för en mängd bakterier och virus som kräver ett bättre skydd än det medfödda immunförsvaret kan ge oss. Därför har vi även det adaptiva försvaret som aktiveras genom det medfödda. Medans det ospecifika försvaret endast känner igen ett begränsat antal mikrober, kan det adaptiva systemet producera antikroppar mot nästan alla typer av antigener. Dock regerar det adaptiva försvaret mycket långsammare och kan ta veckor på sig att utveckla ett fullständigt svar mot ett främmande ämne.

Det adaptiva immunförsvaret byggs upp och stärks genom att kroppen utmanas och tränas till att bli bättre genom livet. Det specifika försvaret är uppbyggt av främst två sorters lymfocyter: B-celler och T-celler. Av B-cellerna bildas antikroppar, så kallade B-lymfocyter. Första gången kroppen blir infekterad av en bakterie kommer det specifika försvaret reagera långsamt. Våra B-minnesceller kan sen producera antikroppar av en viss typ och utseende, vilket ger oss immunitet om samma ämne skulle slå till igen.

T-celler eller T-lymfocyter, svarar för det specifika cellförmedlade immunförsvaret till skillnad från B-lymfocyter, som bildar antikroppar. T-lymfocyternas delas in i två undergrupper: T-hjälparceller cytotoxiska T-lymfocyter (mördarceller). T-hjälparcellerna utsöndrar olika signalsubstanser vilket styr och samordnar immunförsvaret. Mördarcellerna är skickliga på att identifiera antigener, dödar dom och eliminerar på så sätt de smittoämnen som gör oss sjuka.

Orsak till nedsatt immunförsvar

Det finns mängd orsaker till varför vissa människor har sämre försvar och därför blir mer mottagliga för infektioner än andra. Antikroppar och försvarsceller byggs upp med hjälp av näringsämnen så som aminosyror, fettsyror, vitaminer och mineraler. Vid näringsbrist och kemiska obalanser i kroppen fungerar inte immunförsvaret optimalt och kan då bidra till ett nedsatt immunförsvar. Både vårt näringsintag och övriga livsstil påverkar hur effektivt vårt immunsystem fungerar.

Faktorer såsom hälsosam mat, optimalt med näring, fysisk träning, tillräckligt med sömn och vila påverkar alla vårt immunförsvar och gör oss mindre infektionskänsliga. Även vårt sociala och känslomässiga liv samt vår stressnivå påverkar vårt försvar på hög nivå.

 Livsstilsåtgärder för ett starkare immunförsvar

  • Kärleksfulla relationer – att älska och känna sig älskad är viktigt för immunförsvaret och gör det starkare. Det gäller både fysisk och mental närhet. Upplever man sig däremot olycklig i sitt förhållande eller i sitt sociala umgänge blir man mer mottaglig för infektioner.
  • En positiv syn på livet och framtiden gör vårt försvar starkare. Negativa tankar och pessimism försvagar produktionen av vita blodkroppar, som då ökar infektionsrisken. Glöm inte att skratta mycket! Skratt bidrar till att antalet vita blodkroppar ökar, vilket stärker immunförsvaret.
  • Regelbunden träning minst en halv timmes ansträngande motion per dag och helst där man varierar träning som inkluderar kondition, flexibilitet och belastning. Man ska vara försiktig med överträning eftersom det kan leda till ett försvagat immunförsvar.
  • Viktkontroll. Både övervikt undervikt kan bidra till ett sämre immunförsvar och öka risken för infektioner.
  • En hälsosam och varierad kost med hög näringstäthet är A och O för hälsan. Komplettera din kost med kosttillskott vid behov så du ger din kropp optimalt med näring. Exempel på näringsämnen som är av stor betydelse för immunförsvaret är: D-vitamin, magnesium, zink, C-vitamin, Curcumin och laurinsyra som finns i kokosolja.
  • Bra sömn är en förutsättning för ett starkt immunförsvar då vi behöver vila och återhämtning för att fungera optimalt. Kroppens förmåga att tillverka viktiga signalämnen försämras och halterna av inflammationsdrivande cytokiner ökar. När vi inte får den vila vi behöver blir svårare för kroppen att stå emot virus- och bakterieangrepp.
  • Vikten av att dricka tillräckligt med vatten vet nog alla. Trots det går inte att understryka nog vilken fantastisk hälsodryck rent vatten är då det är livsviktigt för kroppens reningssystem. Se till att få i dig tillräckligt med vatten och tillsätt gärna lite citron eller äppelcidervinäger ett par gånger varje dag, gärna innan måltid.
  • Att magen fungerar bra och att vi har en välfungerande tarmflora påverkar i hög grad vårt immunförsvar. Tarmen och tarmfloran spelar en central roll för hälsan och en bra tarmmiljö är nära förknippad med ett stark immunförsvar.
Ha det gott, Mikaela! ☘
Fler Intressanta artiklar

Vårkänslor, pollen och bästa tipsen

Det är snart vår i luften med varmare dagar, knoppar som brister och...

Vitaminernas Topp 9 vid sport och träning

Sportlov, skidor och rosor på kind… thaiboxning, tabata, cross fit,...

D-vitamin 2.0

Om vitamintillskott vore kändisar skulle D-vitamin vara en av de...

Vinterns bästa tips för ett starkare immunförsvar

Vintern glittrar utanför fönstret och ”vabruari” knackar...

Vinterns heta smoothie

Värm upp kropp och själ med denna varma, gyllene styrketår! Mango,...
pappa och son, far och son

Grattis pappa: 3 tillskott för mäns hälsa!

I helgen är det fars dag och vi vill slå ett slag för alla mäns...
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Svalkande smoothies ur boken “Friskare liv med rätt mat”

Idag har vi ett gästinlägg från Alpha Plus medarbetare Ellinor...
teorin om läckande tarm i samband med gluten

Så skapar gluten läckande tarm

Inom funktionsmedicin ses graden av och funktionen hos tarmens...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
monolaurin 600 mg från Alpha Plus

Koko på kokos? Därför är monolaurin en hjälp mot infektioner

Kokosolja är fett med många bra egenskaper, det känner du säkert...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Marjan_Apostolovic

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 2: Binjurarna

Att alltid vara trött tycks vara en av vår tids stora gissel....
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Nadezhda1906

Minska risken för prostataproblem!

Att män över 50 år får problem med prostatan blir allt vanligare....

Håll dig frisk med en balanserad tarmflora

Det bästa sättet att förebygga förkylningar och infektioner är att...

Podcast Hälsosant: Integrativ cancervård Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Peter Wilhelmsson Peters...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna...

Säsongsallergi: Nu är vårsnuvan här!

  Även om det bara är början av april, har vårallergierna satt...

Energiboost med adaptogener!

Att orken sinar och att lusten och energin minskar är ett vanligt...

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar...

Ny studie: Vissa matallergier syns inte på tester.

  Forskare i Southampton, England är de första som utvärderar...

Snuva Snuvan – konkreta råd för att hjälpa immunförsvaret!

Förra veckan berättade jag om skillnaden mellan bakterier och virus...

5 örter med starka antiinflammatoriska egenskaper

Antiinflammatorisk kost är läkande och främjar kroppens naturliga...

Stötta dina gener för ett friskare liv!

Epigenetik är läran om genetiska variationer som orsakas av yttre...

De livsviktiga bakterierna – probiotika!

Om hur probiotika – de "goda bakterierna" är livsviktiga för...

Socker i bladgrönsaker är bra för hälsan! Ny färsk studie.

En viktig upptäckt om hur bakterier äter speciella sockermolekyler...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Ingefära som huskur

Ingefära har en lång historia av att användas som medicin i asien,...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Våga vattenlöpning!

I takt med att dagens samhälle mer och mer automatiseras, när nästan...

Växtförädling har utarmat grönsakerna på näring, reportageserie av Sveriges Radio

”I mataffären gör vi val nästan dagligen. Det är här vi alla hamnar...

Så stärker du immunförsvaret i förkylningstider

Att vi har ett bra immunförsvar är av stor betydelse för vår hälsa,...

Varva ned & Bromsa in!

Hur varvar men ner egentligen och när vet man att man behöver bromsa...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är...

Har du kunskap om elementen?

Jag är mycket fascinerad av traditionell kinesisk medicin = TCM och...

Växtämnen nyckeln till att stoppa cancer?

En omfattande metastudie har funnit att växtämnen från bla gurkmeja,...

Leva ung längre med curcumin?

I våra tidigare blogginlägg om Curcumin (som finns i gurkmeja) har...

Curcumin – bra mot inflammation!

Gurkmeja kan vara ett av de mest effektiva tillskotten som finns....

Probiotika skyddar nyfödda mot typ 1 diabetes

Nu visar en internationell studie att ­­­­om barn med hög genetisk...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för...

Har du en kronisk livsstil?

Internet och facebook är fulla med råd och information om hur man på...

Sätt färg på tallriken och rusta försvaret!

Har du hört ordet ”Antioxidanter” förut? Ja, säkert. Vad är då...

Naturens underbara skafferi

Ekologiskt och närodlat i all ära, men det finns även mycket vilt...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande...

Vad säger magkänslan om gluten?

Är du nyfiken på vad som händer i kroppen när du tar den där...

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska...

Rena kroppen på bästa sätt – en detox kanske?

Vi lever i en toxisk värld. Vi exponeras dagligen för tusentals...

Vad är det som är så bra med en detox?

Människan utsätts för gifter varje dag. Dessutom exponeras vi för...

Naturligt skydd vid allergi och astma

PETER WILHELMSSON DELAR MED SIG AV SINA BÄSTA TIPS! Visst är det...

Andas du rätt?

Hur du andas är kanske inte något som du reflekterar över eftersom...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...
X