Välj en sida
Gas i magen är en normal del av vår matsmältning. Gasen, eller prutten, kan ibland (eller ofta) ha en ganska otrevlig odör eller till och med orsaka obehag och smärta. Människor kan prutta 15 – 20 gånger på en dag och normalt släpper man ut totalt ca 0,5 liter gas, även om betydligt större mängder gas rör sig genom tarmarna.

Vad orsakar gas i magen?

Gasen är resultatet av mat som brutits ned i matsmältningssystemet. Även en rap innehåller gas, även om den oftast inte luktar lika illa som en prutt kan göra. De flesta pruttar har heller ingen odör.

En person kan också producera extra mycket gas om hen har svalt mer luft än vanligt. T. ex. genom att

  • tugga tuggummi
  • äta eller dricka fortare än vanligt
  • röka
  • använda tandprotes som sitter för löst
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: BrianAJackson

Ibland kan gasen vara särskilt illaluktande eller obehaglig. Det sker på grund av olika orsaker. Det kan till exempel bero på ett medicinskt problem som påverkar förmågan att helt och hållet bryta ned mat, som vid laktosintolerans eller celiaki.

Uppskattningsvis 1 – 3 människor producerar metangas i tarmarna. Metan är en alldeles speciellt illaluktande gas som också kan göra att avföringen flyter i toalettvattnet.

Gas i magen kan göra att tarmarna, och därmed magen, blir uppsvälld. Det kan resultera i en skarp, pulserande smärta, eller magkramper som är mycket obehagliga.

Det finns medicinsk behandling för de som upplever mycket uppsvälldhet eller pruttar mycket, men det finns också saker man själv kan göra, eller kosttillskott som kan hjälpa.

Bild: thinkstockphotos.com | Cred: Rawpixel

Att äta eller inte äta…

Det finns många snabba och lätta sätt som kan hjälpa vid uppblåsthet och gas i magen utan att man behöver ta till mediciner. Bland annat kan man fundera över hur dieten ser ut och hur mycket mat man äter dagligen som bidrar till att man pruttar mer.

Några olika typer av mat som orsakar gas i magen är:

Sockerarter

Ibland saknar kroppen de nödvändiga enzymer som krävs för att bryta ned socker i maten. Det kan orsaka uppblåsthet och gas.

Exempel på sockerarter
  • Raffinos, finns i bönor och andra gröna grönsaker.
  • Laktos, finns i mjölk och mjölkprodukter.
  • Fruktos, finns i lök, jordärtskocka, och vete.
  • Sorbitol, ett konstgjort sötningsmedel som vanligtvis används i sockerfria produkter.
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: MariaUspenskaya

Stärkelse

Stärkelserik mat som potatis, majs och vete kan orsaka gas i magen.

Fiber

Fiber är bra för matsmältningen, men bara om kroppen är van vid det. Äter man plötsligt mer fiberrik mat kan det leda till mer prutt och uppblåsthet. Kostfiber som finns i havrekli, ärtor och frukter producerar de största mängderna gas.

Om man vill öka sitt fiberintag är bästa sättet att lägga till en portion om dagen och att dricka massor av vatten för att hjälpa fibrerna att lättare lösas upp.

Allmänna tips för att minska pruttandet

Det är inte nödvändigt att ta bort alla mattyper ovan för att minska pruttandet. Ett bra sätt att hitta den verkliga boven är att föra en matdagbok i en vecka där man också skriver ned hur man mår och när man känner sig gasig. Det brukar hjälpa för att identifiera vilken mat som får magen att må sämre.

Ett annat sätt är att låta bli en matgrupp åt gången under ca 1 vecka. När man efter ett par dagar känner sig bättre, vet man att det är just den matgruppen man är känslig mot.

Det är också möjligt att minska gas genom att undvika situationer som gör att du sväljer mer luft. Tex

  • tugga tuggummi
  • äta/suga på hårda karameller
  • äta för fort
  • dricka kolsyrade, sötade drycker
  • äta mat med artificiella sötningsmedel

Om det är möjligt är det också bra att ta en promenad efter maten. Rörelse hjälper gasen att passera genom tarmarna istället för att samlas, vilket gör att du känner dig mindre uppsvälld. Dessutom är det ju otroligt bra för hälsan att röra på sig överlag!

Bild: thinkstockphotos.com | cred: icetocker

Mat och dryck som kan vara bra mot gas i magen

Som motsats till mat som skapar mer gas, finns mat som kan reducera den. T ex frukt & bär med lågt sockerinnehåll som t ex blåbär, är bra när man vill undvika gas i magen.

Några mattips som kan hjälpa att minska pruttandet

  • Dricka rumstempererade drycker.
  • Äta bär & frukt med lägre sockerinnehåll som lingon, björnbär, tranbär, gojibär och jordgubbar.
  • Välja grönsaker med lägre kolhydratinnehåll som gröna bönor, morötter, tomater och squash.
  • Byta ut vete och potatis mot quinoa eller ris – då minskar man även på gluten som kan vara jobbigt för kroppen på andra sätt.
  • Byta ut kolsyrade drycker mot vatten, vilket ger kroppen mer lättupptaglig vätska och hjälper matsmältningen, istället för att skapa förstoppning och gas.
  • Citron- eller ingefäravatten istället för fruktjuice (som innehåller mer socker)
  • Dricka te som hjälper matsmältningen som tex te med ingefära, kamomill, fänkål, pepparmint eller gurkmeja.
Bild: thinkstockphoros.com | Cred: villagemoon

Kosttillskott som hjälper mot gas i magen

Om man inte har ett medicinskt problem som bör behandlas med hjälp av läkare kan man prova kosttillskott som t ex enzymer vilka hjälper till med nedbrytningen av olika näringsämnen, eller probiotika som ger rätt näring till din bakterieflora.

Olika enzymer

  • Laktas om man har svårt att bryta ned laktos
  • Diastas – bryter ner stärkelse i grönsaker
  • Sukras – bryter ned komplexa sockerarter och stärkelser
  • Maltas – bryter ned disackarider till monosackarider (maltsocker)
  • Invertas – bryter ned sukros (bordssocker)
  • Glukoamylas – bryter ned stärkelse till glukos
  • Alfagalaktosidas – hjälper nedbrytningen av bönor, legymer och frön, rötter, sojaprodukter och lökväxter
  • Proteas – bryter ned proteiner i kött, nötter, ägg och ost
  • Pepsin – bryter ned protein till peptider
  • Peptidas – bryter ned små peptidproteiner till aminosyror
  • Bromelain – kommer från ananas, bryter ned ett flertal olika proteiner och har antiinflammatoriska egenskaper
  • Papain – kommer från rå papaya, bryter ned små och stora proteiner
  • Lipas – bryter ned fetter i de flesta mejeriprodukter, nötter, oljor och kött

Flera av ovanstående enzymer hittar du i Alpha Plus produktsortiment. Allzym DPP IV är tex en mycket bra blandning av många av ovanstående enzymer och har alltså ett brett användningsområde. Även Speczym innehåller enzymer över ett brett spektrum.

Alpha Plus enzymer

Mer specifikt finns Karbozym som är bra för den som är känslig för kolhydrater och stärkelser, Lipozym för den som är känslig mot fetter och Proteazym för nedbrytning av protein.

De flesta enzymer har även andra bra funktioner som tex att hjälpa till att bryta ned inflammatoriska ämnen i kroppen. Alpha Plus Mighty Sport Nzyme är ett bra exempel på en sådan enzymsammansättning.

Probiotika som kan hjälpa

Du kan också ta hjälp av probiotika för att minska gas i magen. Har du en obalans i tarmens bakterieflora kan det orsaka uppblåsthet och gaser.

Probiotika, eller mjölksyrabakterier som det också kallas, omtalas ofta som de “goda bakterierna”. De är “goda” mikroorganismer liknande eller exakt lika som de vi har i tarmarna. Probiotika härmar effekten som de naturligt existerande bakterierna har på kroppen, genom att bekämpa “elaka” bakterier och stärka immunfunktionen.

Att äta probiotika som tillskott kan också hjälpa till att ersätta bakterier som förstörts genom medicinering, t ex antibiotika.

Enligt många studier kan probiotika som innehåller de vanliga sorterna bifidobakterier och lactobacillus, hjälpa att minska gaser. I Alpha Plus sortiment hittar du bla Ultraflora Plus som innehåller båda sorterna samt D-vitamin.

Att prutta är en del av vardagen och helt normalt. Det ska dock inte vara smärtsamt, obehagligt eller begränsa de dagliga aktiviteterna. Upplever man det som ett problem ska man uppsöka läkare eller näringsspecialist.

Ta nu hand om magen i jul och fundera över vilken mat som får dig att känna dig gasig och uppblåst – kanske finns det något du bör undvika på julbordet?

Källor
Fler Intressanta artiklar
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Du är vad du äter

Vi har alla hört uttrycket ”Du är vad du äter”. Det är...

Hormonkaos eller hormonbalans? Del 1

Det här inlägget är en del ett av två inlägg. Del två kan du läsa...
teorin om läckande tarm i samband med gluten

Så skapar gluten läckande tarm

Inom funktionsmedicin ses graden av och funktionen hos tarmens...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat – hälsosamma recept!

I förra inlägget berättade jag om Ellinor Ladenbergs bok “Friskare...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat!

Jag tänkte frångå mitt skrivande om träning och istället skriva om...
träning och gröna drinkar är toppen för detox

15 att detoxa dig – varje dag!

Detoxkurer i all ära men visste du att din kropp rensar ut...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
monolaurin 600 mg från Alpha Plus

Koko på kokos? Därför är monolaurin en hjälp mot infektioner

Kokosolja är fett med många bra egenskaper, det känner du säkert...
Glad mamma och son som leker i snön en solig vinterdag.

Vår tarmflora bestämmer hur vår hjärna mår

Mår magen bra mår även hjärnan bra. Sambandet mellan tarmfloran och...

Julmaten gav allergi istället för energi – Svaret kan sitta i håret!

God fortsättning! Nu har det gått några dagar sedan julhelgen och...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: IPGGutenbergUKLtd

Prutta mindre i jul!

Gas i magen är en normal del av vår matsmältning. Gasen, eller...

Håll dig frisk med en balanserad tarmflora

Det bästa sättet att förebygga förkylningar och infektioner är att...

Tarmbakterier påverkar risken för fetma hos unga!

Forskarna identifierade olika sorters mikrober hos överviktiga barn...

Podcast 4Health: Mikrobiomets fantastiska värld!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Sanna Törsleff Berglund...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Mindful Eating – ett sunt förhållningssätt till mat

Mindful eating (medvetet ätande) är ett förhållningssätt till mat...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...
Alpha Plus produkter
redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss

Latest posts by redax (see all)

X