Välj en sida

Vad är egentligen viktigast för att optimera din hjärna? Det vet Peter Wilhelmsson, som är en av Sveriges mest kända naturläkare och näringsmedicinare har lång erfarenhet av att jobba med klienter i näringsmedicinska konsultationer. Hans rekommendation för en mer optimal kognitiv funktion innefattar fyra viktiga aspekter av vår livsstil.

● Näring
● Livsstil/Motion
● Socialt liv
● Sömn

I den här första delen får du veta mer om vilken näring som är den bästa för hjärnan. Nästa vecka på bloggen kommer ett nytt inlägg om övriga punkterna, motion, socialt liv och sömn.

Peters behandlingsprotokoll bygger på forskning från flera hjärnexperter samt sitt framgångsrika arbete med klienter. Målet med kosten och kosttillskotten är att förebygga och även förbättra besvär och funktioner vid kognitiva besvär, hjärntrötthet, hjärndimma, demens m m. Genom att balansera blodsockret samt minska inflammation och skadlig oxidativ stress och samtidigt förbättra mage-tarmfunktionen, energiomsättningen och andra hormonobalanser. Man ger hjärnan god förutsättningar att regenerera sig.

Kost och näring
Kosten är en mycket viktig del i behandlingen. Att utesluta saker som belastar kroppen och som skapar inflammation och blodsockerobalanser är första steget.

Ta bort dessa livsmedel
● Raffinerade kolhydrater som socker, läsk, godis, vitt mjöl, heloch
halvfabrikat.
● Skadliga fetter som transfetter, härdade fetter, margariner, billiga matoljor
samt majs-, solrosolja.
● Mat som kan skapa inflammation såsom gluten och mjölkprodukter
(förutom smör och yoghurt).
● Alkohol

Hör Peter Wilhelmsson berätta om hjärnhälsa:

Hjärnan behöver fett

Hjärnan är ett mycket fettrikt organ, man beräknar att ca 60–70% av hjärnan består av fett. Hjärnan behöver också ha en balans av de olika fettsyrorna för att fungera optimalt.

DHA är ett fleromättat fett och en omega 3-fettsyra som finns i bl a fet fisk. Hjärnan behöver mycket av DHA för att kunna fungera optimalt. Det är en huvudkomponent i hjärnan och näthinnan och spelar en viktig roll vid överföringen av nervsignaler. Hjärnans grå substans består till en tredjedel av fleromättade fetter, främst från DHA. Intag av omega-3-fett, framför allt DHA, bidrar till normal utveckling av hjärnan och ger en förbättrad inlärnings- och minnesfunktion.

EPA och DHA bidrar även till hjärtats normala funktion, bland annat genom att kunna sänka blodtrycket och blodfetterna. Dessutom kan de skydda cellerna mot oxidativ stress, minska inflammation och förstärka immunförsvaret.

FYRA saker som är extra viktiga när det gäller intag av fettsyror och hjärnan:
1) Omega-6 till omega 3-ratio.
2) Mer DHA i korrelation till EPA.
3) Omega-6 och omega-3 i förhållande till mättade fettsyror. Detta korrigeras genom en balans av kost och kosttillskott (läs mer under kost).
4) MCT-olja, kokosolja och kokosmjölk som huvudsakliga källor av mättade fetter gör att du får i dig hälsosamma mättade fetter.

Kosttillskott för bättre hjärnhälsa

Mighty Brain: innehåller bland annat pulver av torkade blåbär, plockade i de finländska skogarna.

Blåbär innehåller bland annat antocyaniner.

Lecitin är ett fosfor- och kvävehaltigt fettämne som finns i alla celler, bl a i nervsubstansen och i hjärnan. Lecitin innehåller fosfatidylkolin. I Mighty Brain har vi valt ett naturligt utvunnet lecitin från solrosfrö.

Acetyl L-karnitin är en esterform av aminosyran L-karnitin och utvinns ur aminosyrorna lysin och metionin.

Aminosyran serin förekommer i mycket rikliga mängder hos flera befolkningar som är kända för att leva länge med god kognitiv funktion, tex hos den traditionella befolkningen på Okinawa.
Fosfatidylserin klassas som en fosfolipid. Fosfolipider är huvudsakliga komponenter i tvålagercellmembran inklusive hjärncellmembranen.
Adaptogenen litet tjockblad (Bacopa) är en grobladsväxt som härstammar från södra Indien som bl.a. används i ayurvedisk medicin,
medan rosenrot ibland kallas för Nordens ginseng.
Zink bidrar till normal kognitiv funktion. B12-vitamin bidrar till normal psykologisk funktion, till nervsystemets normala funktion samt till att minska trötthet och utmattning. Molybden bidrar till normal omsättning av svavelhaltiga aminosyror. Bambuextrakt innehåller 75 procent kisel.

Brain Oil: innehåller en blandning av CodMarine® fiskolja och MCT-olja från kokos som doft- och smaksatts med rosmarin.
Codmarine® tillverkas från restprodukter från MSC-certifierad torsk, sej och kolja som fiskas med hållbara metoder i kalla och näringsrika
vatten utanför Norges västkust och Barents hav. Codmarine® innehåller ca 20 % DHA och ca 8 % EPA. DHA bidrar till att bibehålla
normal hjärnfunktion. Den gynnsamma effekten uppnås vid ett dagligt intag av 250 mg DHA.

MCT-olja (från kokos) består främst av mellankedjade fettsyror (Medium Chain Triglycerides, kaprylsyra, kaprinsyra). Mellankedjade
fettsyror innebär att de långa fettsyrorna fraktionerats bort från det ursprungliga kokosfettet.
Rosmarinextrakt innehåller bland annat terpener och andra flyktiga oljor, inklusive 1.8-cineol (eucalyptol).

Ta hand om din hjärna – den är värd att må bra! 

 

redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss
X