Välj en sida
Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka, nedstämda eller till och med deprimerade. För en del av oss är hösten, och speciellt november, inledningen på ett verkligt mörker – medan en del av oss gillar att mysa i höstmörkret tycker många andra att november är den mest onödiga månad som finns: grå, trist, kall och mörk. Samtidigt som en av fem blir deprimerad någon gång i livet, och lindriga och måttliga depressioner blir allt vanligare bland oss människor, tycker andra att stearinljus i höstmörkret är det bästa som finns. Klart är dock att många människor rapporterar stor skillnad i hur de mår under årets mörka månader och resten av året – för många kommer våren, efter den mörka vintern, som en befrielse.

Ditt humör och ditt D-vitamin

Bild: thinkstockphotos.com | cred: Balazs Kovacs

D-vitamin är ett av kroppens viktigaste näringsämnen. Var och en av kroppens celler har receptorer för D-vitamin, och när dessa receptorer är aktiva påverkar det transkriptionen (den process när genetisk information i cellens DNA översätts till information i RNA) av minst 913 gener. D-vitamin kan produceras i kroppen via exponering för solen. Men i Sverige är solen, i bästa fall, bara stark nog för att D-vitamin ska bildas några timmar mitt på dagen på sommaren.

Många av oss vistas dessutom inomhus under sommaren, dels på grund av arbete, dels på grund av rädsla för hudcancer. D-vitamin behövs för att ge stöd till bland annat vävnader i hjärtmuskeln, hjärncellerna och fett. D-vitaminet reglerar även gener som kontrollerar cellväxt och cellutveckling, immunfunktion och metabol funktion. Låga halter D-vitamin kan även kopplas till depression och nedstämdhet, speciellt under vinterhalvåret. I norra Sverige har upp till 82% av befolkningen D-vitaminbrist efter en lång och mörk vinter.

D-vitamin kan kopplas till “må-bra-hormoner”

Bild: thinkstockphotos.com | cred: Nadezhda1906

Med D-vitamin följer välmående, och det finns en koppling mellan D-vitaminhalten i blodet och de så viktiga hormonerna serotonin-, oxytocin- och vasopressinnivåerna i kroppen:

  • Serotonin, även 5-HT och 5-hydroxytryptamin, är bland annat är involverat i sömncykeln: hormonet melatonin hjälper dig att somna och serotonin ser till att du vaknar upp och känner dig utsövd. Den medverkar även vid reglering av välbefinnande, oro och ångest, mättnads- och hungerkänslor, smärtupplevelser och vissa funktioner som andning.
  • Oxytocin, förutom att det ger upphov till sammandragningar av livmodern och bidrar till att lagra mjölk i bröstkörtlarna i samband med graviditet, aktiveras bland annat vid vänlig, fysisk beröring. Det är kroppens ”lugn och ro”-hormon, som vi får en extra dos av efter massage eller träning.
  • Vasopressin, eller antidiuretiskt hormon, ingår i kroppens långsiktiga reglering av främst osmos samt blodplasmans koncentration av natrium. Tillsammans med oxytocin och prolaktin spelar vasopressin också en roll inom kärlek, moderskänslor och parbildning.

Serotonin behöver D-vitamin

Bild: thinkstockphotos.com | cred: solvod

I hjärnan agerar serotonin som en neurotransmittor där det hjälper till att reglera vårt sociala beteende samt påverkar funktionen hos hjärnans nervsynapser. Men det mesta av kroppens serotonin, ca 90 %, tenderar att samlas utanför blod-hjärnbarriären, då framför allt i tarmen. Här kan D-vitamin komma in i bilden: D-vitaminhormon har bland annat förmågan att aktivera genen tryptofanhydroxylas 2 som bidrar till högre halter serotonin i hjärnan. Samma D-vitaminaktiverande gen som leder till högre halter serotonin i hjärnan, tenderar att sänka serotoninproduktionen i tarmkanalen och andra vävnader, så att hjärnan kan få större del av den totala serotoninhalten.

Referenser:

  • Joyce C. McCann, Bruce N. Ames. Is there convincing biological or behavioral evidence linking vitamin D deficiency to brain dysfunction? Published online before print December 4, 2007 – The FASEB Journal vol. 22 no. 4 982-1001.
  • Rhonda P. Patrick, Bruce N. Ames. Vitamin D hormone regulates serotonin synthesis. Part 1: relevance for autism. FASEB J. 2014 Jun;28(6):2398-413. doi: 10.1096/fj.13-246546. Epub 2014 Feb 20.

Fler Intressanta artiklar

Hormonkaos eller hormonbalans? Del 2

Det här inlägget är en del två av två inlägg. Klicka här för att...
kisel ger starka ben

Kisel: Mineralet som är “anti-aging”

Kisel är en viktig mineral för vår hälsa, vissa menar att det är en...
Fertilitetscoach Charlotta Lagerqvist

Fertilitetscoachen förklarar hur du kan förbereda din kropp för en graviditet

Vad gör en fertilitetscoach egentligen? Redaktionen har intervjuat...

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 1: Sömnen

Det finns tusen orsaker till att man kan vara trött jämt och...

D-vitamin kan reducera astmaattacker

En ny granskning publicerad av Cochrane Library (en samling med...

Hudvård från skafferiet

Att det är viktigt att skydda sin hy mot solen, vet de flesta men...

Ge dig själv en energikick!

Går du på tomgång? Tanka energitanken med lite smart naturligt...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna eller...

Snuva Snuvan – konkreta råd för att hjälpa immunförsvaret!

Förra veckan berättade jag om skillnaden mellan bakterier och virus...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Så stärker du immunförsvaret i förkylningstider

Att vi har ett bra immunförsvar är av stor betydelse för vår hälsa,...

D-vitamin för bättre prestation vid träning

Tillskott av D-vitamin kan förbättra träningsresultaten och sänka...

Har du en kronisk livsstil?

Internet och facebook är fulla med råd och information om hur man på...

Känner du dig uppåt eller nedåt? Hjärnans eget signalsystem del 4

I 3 veckor har Alpha Plus gästbloggare Anna Baard-Blixt berättat om...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...
redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss
X