Välj en sida

Att alltid vara trött tycks vara en av vår tids stora gissel. Överallt träffar man människor som pratar om hur trötta de är hela tiden och hur svårt det är att få livet att gå ihop när man aldrig känner sig pigg och energifylld.

Förra veckan gav vi lite tips för att förbättra sömnen då det oftast är den största orsaken till att man känner sig trött jämt och ständigt. Att sova bra är grundläggande för att allt annat i livet skall fungera. Ibland är det inte riktigt så självklart och det kan finnas andra orsaker till tröttheten. En orsak kan vara att dina binjurar jobbar alldeles för mycket.

 

Binjurarna och dess funktion

De utsöndrar alla möjliga sorters hormoner men de viktigaste i den här diskussionen är kortisol och adrenalin. Båda dessa hormoner är kända som “flykt och kamp-hormonerna” eftersom de förbereder oss för krissituationer.

På stenåldern, när våra förfäder bodde i grottor, åt rötter och slogs med träklubbor, var tillvaron enklare, men också farligare på många sätt. När en sabeltandad tiger dök upp i buskarna slog kortisol och adrenalinproduktionen igång och människan kunde antingen springa som bara den, eller slåss med förut nämnda träklubba.

De två hormonerna ökar blodtrycket och hjärtfrekvensen, ökar blodflödet till armar som viftar och ben som springer. Blodsockret höjs också av “flykt och kamp-hormonerna” vilket gör att musklerna får mer energi. Allt detta gör att chanserna att överleva en attack från den sabeltandade tigern blir större.

Bild: thinkstockphotos.com | cred: koratmember

Problemet är att dessa två hormoner alltså var menade att slå till ibland, i en krissituation. Nu, när vi lever i en värld som inte är riktigt lika enkel som det var på stenåldern. Med karriär, informationsteknik, och ord som “socialt umgänge” och “kvalitetstid” är kortisolet och adrenalinet påslagna dygnet runt. Binjurarna hinner inte med -de är alltså också överarbetade och har för stora “högar på skrivbordet”.

Stressresponsen var ursprungligen utformad att slås på av rädsla för hungriga vilddjur och ulliga mammutar, inte av deadlines på jobbet och norrmän som vinner Vasaloppet. Till slut blir binjurarna utmattade och vad händer – du är slutkörd större delen av tiden.

När gav du dina binjurar ledigt senast?

Bild: thinkstockphotos.com | cred: Rawpixel

Vad ska man då göra? Först och främst ska du hantera din stress. Stress gör dig trött men också tjock, hungrig, sjuk och deprimerad. Om du går omkring och känner dig slutkörd och uppspelt på samma gång, är chansen stor att dina binjurar är utmattade. Då är hög tid att börja göra något åt situationen.

Du kan börja jobba med några metoder för stresshantering. Den mest studerade och mest effektiva är meditation. Om du har svårt för den typen av avslappning, prova några enkla andningsövningar. Det finns massor av instruktioner på t ex YouTube och det finns kurser man kan gå för att lära sig andas för avslappning.

Du kan också prova andra beprövade metoder för att avstressa dig själv. Ta en promenad, gärna där det finns natur, ett varmt bad med lugn och mysig musik, eller bara sitta ned utan att göra något – svårt i början men du kommer nog att bli förvånad över hur skönt det är. Allt som gör dig avslappnad, sänker hjärtfrekvensen och blodtrycket, är bra.

Tillskott som hjälper

Bild: thinkstockphotos.com | cred: marilyna

Vill du ge binjurarna och därmed kroppen extra hjälp och stöd kan du ta kosttillskott. Det finns vissa tillskott, så kallade adaptogener som kan hjälpa vid utmattning. Adaptogener är som en termostat. När du ställer in termostaten på mysiga 20 grader värmer den upp rummet om det är kallt, men gör rummet svalare om det är över 30 grader ute. En adaptogen fungerar på ungefär samma sätt i din kropp. Den är ett metaboliskt reglage. Om du är för kall (utmattad) värmer den upp dig lite grann och om du är för varm (uppspelt och spänd) svalkar den ned dig.

Välkända och effektiva adaptogener är t ex ginseng, ashwaganda och schizandra. Många trötta människor använder också Rosenrot med framgång.

Näringsbrister kan också skapa problem med dina energinivåer. Du bör åtminstone äta ett bra multitillskott med vitaminer och mineraler. Stress gör av med C- och B-vitaminer som om de vore outsinliga –vilket de inte är. Det kan vara bra att lägga till C- och B-vitaminkomplex till din dagliga tillskottsrutin.

Lycka till! ?

Fler Intressanta artiklar

Trötthet kan orsakas av mineralobalanser

Misstänker du binjureutmattning, lågt kortisol, och vill veta binjurestatus?

Alla typer av påfrestningar på vår kropp får konsekvenser på sikt....

Har du svårt att gå ner i vikt?

Det finns många anledningar till att det kan vara svårt att gå ner i...

Styrketräning för hjärna

Mer Hjärnhälsa, dags för hjärngympa Nu har du chansen att lyssna på...

Hjärnkoll

Lär dig mer om den senaste forskningen inom hjärnhälsa Hjärnkoll....
stress - vän eller fiende?

Stress – din bästa vän och din värsta fiende

Stress drabbar mer eller mindre oss alla och det är ingen fara att...
Huksittande foto: Ingmarie Nilsson

Tips på återhämtande yogaövningar

I förra inlägget så berättade jag lite om yogans fördelar för en bra...
yoga foto: ingmarie nilsson

Yoga som återhämtning

Det finns fler och fler forskningsresultat som visar...

Mental avslappning – en viktig del av livet

Under sommaren brukar vardagspulsen lugna ner sig lite, och de...
foto: ingmarie nilsson

Meditation för att neutralisera sinnet

I förra inlägget så lovade jag bjuda på en meditation som kan hjälpa...
foto: ingmarie nillson

Så tacklar du ditt tvivel

Oavsett vad man ger sig in på i livet så kommer det stunder då man...

Låt din mat vara din medicin!

Jag märker att många inte vet vad en Näringsterapeut arbetar med när...

Podcast 4Health: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en mycket...

Bjuda på mat med liten plånbok!

  Att bjuda många på mat kan för vissa vara svårt om inte t o m...

3 saker som gör ditt kaffe mer hälsosamt

Helt på egen hand, kan vårt älskade kaffe reducera risken för typ 2...
Ingmarie yogar Foto: Ingmarie Nilsson

Mental styrka för att nå dina träningsmål

Ambitionerna fanns där. Liksom motivationen och energin till att...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
hårmineralanalys kan visa oblanser i mineralstatus i kroppen credit: diana Tailun

Ge din kropp en chans genom VIKTIG mineralbalans!

En hårmineralanalys ger vägledning till hur balanserade olika...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 2

Ännu ett fullmatat avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre där...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 1

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en intervju med...

Julmaten gav allergi istället för energi – Svaret kan sitta i håret!

God fortsättning! Nu har det gått några dagar sedan julhelgen och...
Bild: istockphoto.com | Cred: kieferpix

Ett skyddande mantra

 I förra inlägget lovade jag att berätta om ett mantra som kan vara...
Ingmarie Nilsson

Kontrasternas nödvändighet – ett liv i balans

Jag gillar kontraster. För mig är det på något vis det som gör allt...
Tonåringar dricker ett badkar läsk per år

Tonåringar dricker ett badkar läsk per år

De brittiska barnen mellan 11 och 18 år är översköljda av läsk. På...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Marjan_Apostolovic

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 2: Binjurarna

Att alltid vara trött tycks vara en av vår tids stora gissel....

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 1: Sömnen

Det finns tusen orsaker till att man kan vara trött jämt och...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: areeya_ann

Deprimerad? Det kan vara P-pillret!

Forskarna har funnit nya och övertygande bevis för att kvinnor som...

Att simma kommer med många hälsofördelar

Sommaren är här och för de flesta innebär det även efterlängtade...

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det är...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Första “glädjegenen” har identifierats!

  För första gången i historien har forskare isolerat den del av det...

Ge dig själv en energikick!

Går du på tomgång? Tanka energitanken med lite smart naturligt...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna eller...

Allt i samspel: ett funktionsmedicinskt perspektiv

  Förra veckan beskrev vi vad funktionsmedicin är och hur vi på...

Naturligt pigment bra för minnet!

Brain-foods, som på svenska betyder hjärn-mat, eller hjärnbränsle,...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Varva ned & Bromsa in!

Hur varvar men ner egentligen och när vet man att man behöver bromsa...

Ta ett djupt andetag!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om hur viktig och central...

Leva ung längre med curcumin?

I våra tidigare blogginlägg om Curcumin (som finns i gurkmeja) har...

Curcumin – bra mot inflammation!

Gurkmeja kan vara ett av de mest effektiva tillskotten som finns....

Har du en kronisk livsstil?

Internet och facebook är fulla med råd och information om hur man på...

Vara här

Det mesta i vårt samhälle går i en rasande fart och det krävs nästan...

Känner du dig uppåt eller nedåt? Hjärnans eget signalsystem del 4

I 3 veckor har Alpha Plus gästbloggare Anna Baard-Blixt berättat om...

Lugn i stormen! – Hjärnans eget signalsystem del 3

Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

Minne och kreativitet – hjärnans eget signalsystem del 2

  Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

Skynda långsamt och träna för livet

  Säga vad man vill om sommaren 2015 men den lider nu ändå mot sitt...

”Försening pga signalfel” – hjärnans eget signalsystem

Är man som jag uppvuxen i Malmö eller generellt är en tågåkare så...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande...

Ge aldrig upp! 1 mil – 1 timme!

Då är det äntligen maj. Det är nu jag ska fixa 1 mil på 1 timme....

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas...

Medveten närvaro – att leva här och nu

Vi har ofta förmågan att inte leva fullt ut i vår vardag. Tankar som...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters...

Rätt att själv bestämma över sin hälsa!

De senaste månaderna har Livsmedelsverket i samarbete med...

Motion – stor betydelse för vår psykiska hälsa

Alla vet att det är bra att röra på sig för den fysiska hälsan....

För vems skull är du egentligen stressad?

När jag fick förfrågan om jag ville börja blogga om hälsa behövde...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som...

Andas du rätt?

Hur du andas är kanske inte något som du reflekterar över eftersom...

Julkaos? 10 Sköna sätt att sluta stressa.

En av de mysigaste perioderna under året kan också vara den mest...

De trötta människorna och mysteriet med den komplicerade sköldkörteln

Sköldkörteln -en fjärilsformad körtel i halsen som påverkar våra...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...
redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss
X