Välj en sida

Det finns tusen orsaker till att man kan vara trött jämt och ständigt. Det är dock ganska logiskt att börja med den mest uppenbara orsaken. Hur sover du egentligen? Det är klart att du kan vara trött på grund av någon konstig matintolerans eller på grund av någon underliggande medicinsk omständighet, men det allra vanligaste är att du sover för lite, för mycket eller att kvaliteten på din sömn är försämrad.
Sömnrubbningar åt det ena eller andra hållet kan orsaka viktökning, humörsvängningar, trög tankeverksamhet, magfett, förhöjt blodtryck, sämre minne, svårt att fokusera tankarna, ökade stressnivåer och många andra negativa effekter men med den mest uppenbara påföljden där som en envis fluga –den ständiga tröttheten.

Medan du sover processas dina minnen och dessutom skapas dina hormoner som t ex tillväxthormon och melatonin vilka båda är viktiga för för välbefinnande och energi. Melatonin produceras av tallkottkörteln och reglerar dina sömnmönster, men det har också en mängd andra fördelar som t ex skyddar mot hjärtsjukdom, diabetes, Alzheimers och migrän.

Det spelar också en roll i att hålla vikten och att stärka immunförsvaret. Tillväxthormon produceras i den främre delen av hypofysen och är viktigt för en hel massa olika processer i kroppen. Bland annat växandet och ämnesomsättningen.

På senaste tiden har nya studier dykt upp vars resultat tyder på att ett speciellt “sopförbränningssystem” i hjärnan är 10 gånger mer aktivt när vi sover än när vi är vakna vilket verkar bevisa att hjärnan måste “ta ut soporna” när vi sover. Den här rengöringsprocessen kan vara förklaringen till att sömnen är så viktig för vår återhämtning. HÄR finns ett videoklipp om just detta.

Det finns massor av saker man kan göra för komma till rätta med sömnen. Det viktigaste är dock att se över sömnmönstret och försöka avgöra om man sover för lite, för mycket eller för dåligt? Se också över vad som händer runt om kring dig både på dagen och natten. Går du ut i friska luften och dagsljuset någonting? Sitter du i ett alltför mörkt rum? Låter grannarna för mycket på natten? Det kanske är så enkelt att det finns något som stör sömnen utan att du ens tänker på det.

Sedan bör du se över din livssituation. Är du stressad eller orolig över något? Det kan ju göra att du inte kan slappna av tillräckligt för att kunna sova bra.  Äter du för mycket socker och kolhydrater? Det kan leda till överskottsenergi precis som hos barn. Snarkar du? Det är en mycket vanlig orsak till sömnbrist och utmattning och det finns massor med olika metoder för att sluta snarka. Snarkar din partner? Ja, då är det såklart inte lätt att få en god natts sömn.

Näringsämnen för att sova bättre finns det så klart en hel del!

Magnesium

Magnesium spelar en nyckelroll i otroligt många processer i kroppen –även när det gäller sömn. Forskning har visat att endast en mycket liten brist kan försvåra för hjärnan att varva ned inför natten. Magnesium hjälper också musklerna att slappna av. Läs mer HÄR

D-Vitamin

D-vitamin är en supervitamin som är grundläggande för otroligt många processer i kroppen. När det gäller sömn visar studierna att brist på D-vitamin leder till svårigheter med bl a sömn. På sommaren får vi mycket sol och kroppen kan skapa vitamin D3 som talar om för vår kropp att nu ska vi ladda upp med kalorier, bygga upp vår styrka och sova mindre så att vi får tid att fylla på förråden. På vintern använder vi vårt förråd av D3 och när det minskar skickas signaler till hjärnan att nu är det dags att sova mer och lagra fett så att vi håller oss till våren. Vi går helt enkelt i ide. Tänk dig då att vi har alldeles för lite D-vitamin lagrat – kroppen vill sova mer och använda mindre energi. Vi är alltså förprogrammerade att vara trötta när vi har D-vitaminbrist. Läs mer HÄR

Kalcium

Kalcium är direkt relaterat till vår sömncykel. Forskning visar att kalciumnivån i kroppen är högre under några av de djupaste sömnfaserna, t ex under REM-sömn. Kalcium hjälper tallkottkörteln att använda aminosyran tryptofan när den ska skapa melatonin. Störd REM-sömn alltså är relaterad till brist på Kalcium. Läs mer HÄR

Teanin

Teanin är en aminosyra som forskning visat påverkar bildningen av den avslappnande signalsubstansen GABA (gamma aminobutyric acid). Teanin är den beståndsdel i grönt te som gör att det fungerat som avslappnande medel under hundratals år. Man är också överens om att det är helt ofarligt och inte har några biverkningar, annat än avslappning såklart. Läs mer HÄR

Inositol

Inositol är en naturligt förekommande substans i bland annat ryggmärgsvätskan. Den är också känd som vitamin B8. Inositol i höga doser har visat sig vara mycket bra för människor med sömnproblem då den bland annat hjälper till att överföra signalsubstanser i hjärnan, t ex serotonin. Man tror också att inositol är ”mat” för hjärnan och hjälper till att hålla den livnärd. Läs mer HÄR

Rogivande örter

Vi får heller inte glömma alla traditionella, rogivande örter som använts som sömnhjälp i tusentals år – kamomill, lindblom, passionsblomma, valeriana, lavendel m fl. Oftast har man gjort avkok eller teer på dessa, men även koncentrat och extrakt finns för snabbare upptag. Tänk så mysigt med en kopp lindblomste på kvällskvisten när det är dags att varva ned inför natten! Läs mer HÄR.

Om du alltid känner dig trött är alltså första steget att fundera på hur du sover egentligen. Börja där och om du kan eliminera rubbat sömnmönster som problem, då kan du gå vidare till att titta på andra orsaker.

Ladda ned vår lathund till bättre sömn som inspiration – och sussa sött!

Fler Intressanta artiklar

Har du svårt att gå ner i vikt?

Det finns många anledningar till att det kan vara svårt att gå ner i...

Styrketräning för hjärna

Mer Hjärnhälsa, dags för hjärngympa Nu har du chansen att lyssna på...

Hjärnkoll

Lär dig mer om den senaste forskningen inom hjärnhälsa Hjärnkoll....
stress - vän eller fiende?

Stress – din bästa vän och din värsta fiende

Stress drabbar mer eller mindre oss alla och det är ingen fara att...
Huksittande foto: Ingmarie Nilsson

Tips på återhämtande yogaövningar

I förra inlägget så berättade jag lite om yogans fördelar för en bra...
yoga foto: ingmarie nilsson

Yoga som återhämtning

Det finns fler och fler forskningsresultat som visar...

Mental avslappning – en viktig del av livet

Under sommaren brukar vardagspulsen lugna ner sig lite, och de...
foto: ingmarie nilsson

Meditation för att neutralisera sinnet

I förra inlägget så lovade jag bjuda på en meditation som kan hjälpa...
foto: ingmarie nillson

Så tacklar du ditt tvivel

Oavsett vad man ger sig in på i livet så kommer det stunder då man...

Låt din mat vara din medicin!

Jag märker att många inte vet vad en Näringsterapeut arbetar med när...

Podcast 4Health: Dr Michael Ash – Mikrobiota / tarmflora, immunsystemet och hjärnan

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en mycket...

Bjuda på mat med liten plånbok!

  Att bjuda många på mat kan för vissa vara svårt om inte t o m...

3 saker som gör ditt kaffe mer hälsosamt

Helt på egen hand, kan vårt älskade kaffe reducera risken för typ 2...
Ingmarie yogar Foto: Ingmarie Nilsson

Mental styrka för att nå dina träningsmål

Ambitionerna fanns där. Liksom motivationen och energin till att...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
hårmineralanalys kan visa oblanser i mineralstatus i kroppen credit: diana Tailun

Ge din kropp en chans genom VIKTIG mineralbalans!

En hårmineralanalys ger vägledning till hur balanserade olika...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 2

Ännu ett fullmatat avsnitt av podcasten 4Health med Anna Sparre där...
Anna Sparre intervjuar Bitten Jonsson om ny forskning om beroende och hjärnhälsa.

Podcast 4Health: Bitten Jonsson om sockerberoende och hjärnans biokemi del 1

I podcasten 4Health med Anna Sparre, har Anna gjort en intervju med...

Julmaten gav allergi istället för energi – Svaret kan sitta i håret!

God fortsättning! Nu har det gått några dagar sedan julhelgen och...
Bild: istockphoto.com | Cred: kieferpix

Ett skyddande mantra

 I förra inlägget lovade jag att berätta om ett mantra som kan vara...
Ingmarie Nilsson

Kontrasternas nödvändighet – ett liv i balans

Jag gillar kontraster. För mig är det på något vis det som gör allt...
Tonåringar dricker ett badkar läsk per år

Tonåringar dricker ett badkar läsk per år

De brittiska barnen mellan 11 och 18 år är översköljda av läsk. På...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: Marjan_Apostolovic

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 2: Binjurarna

Att alltid vara trött tycks vara en av vår tids stora gissel....

Hjälp! Varför är jag alltid så trött? Del 1: Sömnen

Det finns tusen orsaker till att man kan vara trött jämt och...
Bild: thinkstockphotos.com | cred: areeya_ann

Deprimerad? Det kan vara P-pillret!

Forskarna har funnit nya och övertygande bevis för att kvinnor som...

Att simma kommer med många hälsofördelar

Sommaren är här och för de flesta innebär det även efterlängtade...

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det är...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Första “glädjegenen” har identifierats!

  För första gången i historien har forskare isolerat den del av det...

Ge dig själv en energikick!

Går du på tomgång? Tanka energitanken med lite smart naturligt...

Tjejer – vad saknas er?

  Du kan vara Muskel-Maggan på gymmet, Löpar-Lisa på vägarna eller...

Allt i samspel: ett funktionsmedicinskt perspektiv

  Förra veckan beskrev vi vad funktionsmedicin är och hur vi på...

Naturligt pigment bra för minnet!

Brain-foods, som på svenska betyder hjärn-mat, eller hjärnbränsle,...

6 sätt stress kan påverka din fysiska hälsa

Alla upplever stress i vardagen, men om man ständigt känner sig...

Varva ned & Bromsa in!

Hur varvar men ner egentligen och när vet man att man behöver bromsa...

Ta ett djupt andetag!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om hur viktig och central...

Leva ung längre med curcumin?

I våra tidigare blogginlägg om Curcumin (som finns i gurkmeja) har...

Curcumin – bra mot inflammation!

Gurkmeja kan vara ett av de mest effektiva tillskotten som finns....

Har du en kronisk livsstil?

Internet och facebook är fulla med råd och information om hur man på...

Vara här

Det mesta i vårt samhälle går i en rasande fart och det krävs nästan...

Känner du dig uppåt eller nedåt? Hjärnans eget signalsystem del 4

I 3 veckor har Alpha Plus gästbloggare Anna Baard-Blixt berättat om...

Lugn i stormen! – Hjärnans eget signalsystem del 3

Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

Minne och kreativitet – hjärnans eget signalsystem del 2

  Går man med en stress/sjukdom eller annat som påverkar kroppen...

Skynda långsamt och träna för livet

  Säga vad man vill om sommaren 2015 men den lider nu ändå mot sitt...

”Försening pga signalfel” – hjärnans eget signalsystem

Är man som jag uppvuxen i Malmö eller generellt är en tågåkare så...

Betydelsen av magnesium går inte att överskatta

Magnesium är det femte i ordningen av de mest förekommande...

Ge aldrig upp! 1 mil – 1 timme!

Då är det äntligen maj. Det är nu jag ska fixa 1 mil på 1 timme....

Metylering – hälsans på- och avfunktion

De flesta sjukdomar och besvär är en kombination av genetiska...

Rätten till sin egen hälsa!

Peter Wilhelmsson och Alpha Plus tar ställning gentemot kommunernas...

Medveten närvaro – att leva här och nu

Vi har ofta förmågan att inte leva fullt ut i vår vardag. Tankar som...

Tränar och äter du rätt för en långsiktig hälsa?

Fler och fler hittar till gymmen eller andra sorters...

Rätt att själv bestämma över sin hälsa!

De senaste månaderna har Livsmedelsverket i samarbete med...

Motion – stor betydelse för vår psykiska hälsa

Alla vet att det är bra att röra på sig för den fysiska hälsan....

För vems skull är du egentligen stressad?

När jag fick förfrågan om jag ville börja blogga om hälsa behövde...

4 nycklar till ett friskare liv

I den konventionella medicinmodellen är hälsa definierad som...

Andas du rätt?

Hur du andas är kanske inte något som du reflekterar över eftersom...

Julkaos? 10 Sköna sätt att sluta stressa.

En av de mysigaste perioderna under året kan också vara den mest...

De trötta människorna och mysteriet med den komplicerade sköldkörteln

Sköldkörteln -en fjärilsformad körtel i halsen som påverkar våra...

Novemberkänslor -D-vitamin och serotonin

Ingenting påverkar vårt beteende så mycket som när vi blir sjuka,...

Boosta humöret naturligt –håll depressionen borta!

Nu när mörkret börjar dominera en stor del av vår vakna tid, är det...

D-vitamin för benstomme, immunförsvar och mental hälsa

Under de senaste tio åren har forskarvärldens intresse alltmer...
redax
Följ oss

redax

Redaktionen at Alpha Plus AB
Alpha Plus redaktion skriver om aktuella och intressanta ämnen inom hälsa och livsstil. redax@alpha-plus.se
redax
Följ oss
X