Välj en sida
Elin Drake
Följ mig

Elin Drake

Gästbloggare at Lemonvanilla Blogg
Elin vill inspirera till välmående – inifrån och ut. Mycket av det goda & hälsofrämjande & lite av allt, framförallt med glädje och harmoni utan pekpinnar.

Elin har dansat hela livet, allt från klassikt till latin. Hon är licensierad Zin-Zumbainstruktör, samt hoppat in som danslärare emellanåt. Elin är även nidrayoga- och bikramyoga-utövare.
Elin Drake
Följ mig

Oavsett om du är på landet, i skärgården, på en grekisk ö eller fortfarande hemma i stan och tillbringar lediga timmar i parker, så är det skönt att inte stanna upp helt med träningen under sommarmånaderna.

Här kommer ett litet kort och enkelt träningsprogram som går igenom hela kroppen, efter tabataupplägg. Berätta gärna om ni utförde programmet och hur ni kände er efteråt.

8 övningar (16 minuters träningspass)

Ett set = 20 sekunder träning + 10 sekunder vila x 8.

  1. Upphopp (Burpees) | Hela kroppen
  2. Bulgariskt utfall. Vanligt utfall, men med bakre benet på en höjd, bänk, stock eller liknande | Ben & rumpa
  3. Rygglyft. Ligg på mage med rak nacke och se ner i marken. Lyft överkroppen ca 35 grader. Håll kvar underkropp, ben och fötter mot marken | Rygg
  4. Armhävningar | Bröst
  1. Bergsklättraren (mountain climber). Stå på alla fyra, ”spring” med diagonalt ben och arm mot marken | Mage
  2. Diagonala rygglyft. Stå på alla fyra och lyft diagonal arm och ben, sedan skifta. | Rygg
  3. Plankan. Statisk övning. Ligg horisontalt på underarmar och tår. Håll kroppen rakt och tappa inte nacken. | Mage
  4. Idioten (rusch), spring allt vad du kan på stället. Ge järnet den korta stunden! | Kondition/stressrelease

Förslag: korta ner programmet till 4 favoritövningar och gör två omgångar istället.

Om det är knepigt att förstå vilka övningar jag menar eller hur de bör utföras, så finns de bra beskrivna med både bild och filmklipp på nätet. Det är bara att söka på t.ex. ”rygglyft”. OBS, det är viktigt att utföra dom på rätt sätt för att undvika skador!

Glutenfri Cheesecake med färska bär utan vanligt socker.

Botten

  • 2 dl kokosflingor
  • 2 dl mandelmjöl
  • 1 ägg
  • 25 gr smör
  • 1 msk grädde
  • 1 msk kokosolja
  • 1 msk sötning (jag tog honung men du kan ta stevia eller sötströ t.ex.)
  • ½ tsk kardemumma

Vispa ägg och sötning med elvisp i några minuter. Smält smör och kokosolja i en kastrull. Blanda alla ingredienser, tryck ut i botten på en springform, grädda i ugnen 175 grader i 10 min. Låt svalna.

Fyllning

  • 600 gr cream cheese
  • 2, 5 dl crème fraiche
  • 1 dl grädde
  • 1, 2 dl sötning (jag använder honung men du kan ta stevia eller annan valfri sötning)
  • ½ tsk vaniljpulver
  • 4 ägg
  • Skal & juice från en halv citron
  • 1 l färska bär, hälften till fyllning och hälften till topping

Vispa äggen med elvisp, blanda sedan i resten av ingredienserna, vispas. Häll i formen. Grädda i 40 min i ugnen på 175 grader. Öppna ej ugnen, utan stäng sedan av den och låt kakan står på eftervärme i 30 minuter. Sedan skall den helt kallna i kylskåp i minst 6 timmar.

Toppa med resten av bären innan servering.

Ha en riktigt skön sommar! 🌸

// Elin Drake

Maghälsa à la Dr Mark Hyman

Visste du att 60% av ditt immunsystem sägs sitta bakom byxlinningen?...
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Du är vad du äter

Vi har alla hört uttrycket ”Du är vad du äter”. Det är...

Hormonkaos eller hormonbalans? Del 1

Det här inlägget är en del ett av två inlägg. Del två kan du läsa...
teorin om läckande tarm i samband med gluten

Så skapar gluten läckande tarm

Inom funktionsmedicin ses graden av och funktionen hos tarmens...

Podcast Hälsosant: Sanna Törsleff Berglund – Vad händer när du äter gluten?

“Det är väldigt stark syn på att det som tagits fram genom studier...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat – hälsosamma recept!

I förra inlägget berättade jag om Ellinor Ladenbergs bok “Friskare...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat!

Jag tänkte frångå mitt skrivande om träning och istället skriva om...
träning och gröna drinkar är toppen för detox

15 att detoxa dig – varje dag!

Detoxkurer i all ära men visste du att din kropp rensar ut...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
monolaurin 600 mg från Alpha Plus

Koko på kokos? Därför är monolaurin en hjälp mot infektioner

Kokosolja är fett med många bra egenskaper, det känner du säkert...
Fertilitetscoach Charlotta Lagerqvist

Fertilitetscoachen förklarar hur du kan förbereda din kropp för en graviditet

Vad gör en fertilitetscoach egentligen? Redaktionen har intervjuat...
Glad mamma och son som leker i snön en solig vinterdag.

Vår tarmflora bestämmer hur vår hjärna mår

Mår magen bra mår även hjärnan bra. Sambandet mellan tarmfloran och...

Julmaten gav allergi istället för energi – Svaret kan sitta i håret!

God fortsättning! Nu har det gått några dagar sedan julhelgen och...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: IPGGutenbergUKLtd

Prutta mindre i jul!

Gas i magen är en normal del av vår matsmältning. Gasen, eller...

Håll dig frisk med en balanserad tarmflora

Det bästa sättet att förebygga förkylningar och infektioner är att...

Tarmbakterier påverkar risken för fetma hos unga!

Forskarna identifierade olika sorters mikrober hos överviktiga barn...

Podcast 4Health: Mikrobiomets fantastiska värld!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Sanna Törsleff Berglund...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Mindful Eating – ett sunt förhållningssätt till mat

Mindful eating (medvetet ätande) är ett förhållningssätt till mat...

Håll igång under semestern…

Oavsett om du är på landet, i skärgården, på en grekisk ö eller...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Största matfällan med glutenfri livsstil

  Den största matfällan man kliver i när man vill leva en...

Ny studie: Vissa matallergier syns inte på tester.

  Forskare i Southampton, England är de första som utvärderar...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för...

Lindra huvudvärken naturligt!

Många med huvudvärk eller migrän söker sig till naturliga kurer då...

Vad säger magkänslan om gluten?

Är du nyfiken på vad som händer i kroppen när du tar den där...

Glutenfri livsstil -hur börjar man?

Då har du alltså bestämt dig för att inte längre äta gluten. Kanske...

Att välja en glutenfri livsstil

Att välja glutenfritt blir allt vanligare, och allt fler har...

En av världens främsta experter på Gluten och Celiaki åter i Sverige!

Unikt tillfälle! Återigen står Alpha Plus som värd för ett unikt...

Gluten eller inte?

Glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfria kakor… på vänliga...

Lathund till glutenfri shopping!

Att handla mat när man just börjat med den glutenfria livsstilen,...
X