Välj en sida
Mikaela Bjerring

Mikaela Bjerring

Vi är stolta att presentera vår gästbloggare Mikaela Bjerring. Mikaela är utbildad näringsterapeut, hälsobloggare, personlig utvecklare och grundare av Passion för Hälsa. Mikaela bloggar hos Alpha Plus 1 gång i månaden och alltid om det som står hennes hjärta närmast: hälsa i alla dess former och skepnader.
Mikaela Bjerring

Latest posts by Mikaela Bjerring (see all)

Sommaren är här och för de flesta innebär det även efterlängtade semestertider. Många härliga dagar då man kan njuta av sol och värme. Ledigheten kan dock bidra till att vardagsträningen kommer i kläm. Men varför inte byta ut gymmet mot utomhusaktiviteter. Simning är exempel på en träningsform som kommer med många härliga hälsofördelar

Simning är skonsam träningsform

Simträning är en av de mest skonsamma av alla träningsformer och sliter inte på leder, skelett och muskler i samma utsträckning som till exempel löpning. Du kan träna på hög intensitet utan att belasta lederna och skelettet. En bra träningsform även för den som t.ex. har besvär i rygg eller knän. Simning passar därför bra för alla åldrar, även för äldre vars kroppar ofta är skörare.

Simning ger både styrka och kondition

Simning är ett bra sätt att träna upp konditionen. Du kan träna intervallträning precis som när du cyklar eller löptränar genom att växla mellan långsammare och snabbare tempo. När du simmar tränar du även styrka eftersom vattnet ger ett bra motstånd. Genom att kombinera olika simstilar; bröstsim, ryggsim, fjärilssim och crawl, så tränar du många muskelgrupper samtidigt. Knappt en muskel får vila undertiden man försöker hålla sig flytande och ta sig framåt.

  • Bröstsim: Tränar främst övre delen av bröstet, övre delen av ryggen, överarmarna, lårens in- och yttersidor samt anklarna.
  • Ryggsim: Tränar främst rygg, bröst, armar, höfter och hela låret.
  • Fjärilsim: Tränar främst mage, rumpan, rygg, axlar och bröst.
  • Crawl: Tränar främst bröst, rygg, mage, armar, lår och hö

Simning lugnar sinnet

Simning kan ha samma effekt på kroppen som yoga och meditation. De monotona rörelserna ger ett rytmiskt och meditativt tillstånd, speciellt om man andas djupt och medvetet och använder hela lungornas kapacitet. Hjärnan kan då lättare koppla bort från omgivningen. Som vid all träning så frigörs endorfiner när vi simmar, vilket ökar vårt välbefinnande och får oss att må bra.

Simning reducerar stress

Simning och andra monotona träningssätt stimulerar tillväxten av nya hjärnceller i den del av hjärnan som hanterar stress. Simning kan därför vara ett bra redskap vid stresshantering.

Simning bidrar till bättre sömn

En studie utfördes av British Gas SwimBritain – Mindlab International, visar att simma regelbundet bidrar till förbättrad sömn med upp till 40 procent. Studien visade att du inte behövde simma särskilt länge eller långt för att märka av simningens positiva effekter och få en bättre natts sömn.

Simning en bra träningsform vid högt blodtryck

Eftersom kroppen är i en horisontal läge när vi simmar är det inte lika påfrestande för hjärtat. Då blodet inte behöver arbeta mot tyngdkraften för att nå hjärnan så kommer pumpförmågan inte ansträngas på samma höga nivå som vid annan fysiks ansträngning. Studier visar att simning sänker blodtrycket för människor som har högt blodtryck och kan därför vara en bra träningsaktivitet för personer med högt blodtryck.

Om du har ett hav eller sjö i närheten där du bor, alternativ en utomhuspool så finns det ingen härligare träningsmiljö, åtminstone sommartid. Frisk luft och nära naturen gör bara det underverk för hälsan och välbefinnandet.

Ha en skön sommar! ☀

Referenser:

  • Motion för psykisk hälsa
  • Simning sänker vilade blodtryck hos personer med högt blodtryck: Tanaka, H. et al. Swimming training lowers the resting blood pressure in individuals with hypertension, 1997
  • Simning bidrar till att reducera stress: Berger, B. Owen, D. Stress Reduction and Mood Enhancement in Four Exercise Modes: Swimming, Body Conditioning, Hatha Yoga, and Fencing, 1988

Fler intressanta artiklar

Hudens hemligheter

Såsom i magen så ock på huden. Huden återspeglar verkligen vad som...

Hälsocoachens guldkorn för bättre hormonbalans!

Att ha en harmonisk hormonbalans är nog varje kvinnas dröm. Från...

Maghälsa à la Dr Mark Hyman

Visste du att 60% av ditt immunsystem sägs sitta bakom byxlinningen?...
tarmflora orsakar diabetes

Störd tarmflora kopplat till typ 2-diabetes

Det börjar bli allt mer känt hur tarmens bakterier...

Du är vad du äter

Vi har alla hört uttrycket ”Du är vad du äter”. Det är...

Hormonkaos eller hormonbalans? Del 1

Det här inlägget är en del ett av två inlägg. Del två kan du läsa...
teorin om läckande tarm i samband med gluten

Så skapar gluten läckande tarm

Inom funktionsmedicin ses graden av och funktionen hos tarmens...

Podcast Hälsosant: Sanna Törsleff Berglund – Vad händer när du äter gluten?

“Det är väldigt stark syn på att det som tagits fram genom studier...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat – hälsosamma recept!

I förra inlägget berättade jag om Ellinor Ladenbergs bok “Friskare...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat!

Jag tänkte frångå mitt skrivande om träning och istället skriva om...
träning och gröna drinkar är toppen för detox

15 att detoxa dig – varje dag!

Detoxkurer i all ära men visste du att din kropp rensar ut...
michael sh funktionsmedicinsk expert på mikrobiom och immunförsvar

Funktionsmedicinsk expert förklarar: Därför tror vi att probiotika kan hjälpa barn med autism

Symtom från mag-tarmkanalen är vanliga hos barn med diagnoser i...
hälsosant linda rahbek om matintoleranser och certifieringskurs

Podcast Hälsosant: Ska du undvika viss mat fast du inte är allergisk?

Födoämnesintoleranser blir allt vanligare och de flesta känner någon...
monolaurin 600 mg från Alpha Plus

Koko på kokos? Därför är monolaurin en hjälp mot infektioner

Kokosolja är fett med många bra egenskaper, det känner du säkert...
Fertilitetscoach Charlotta Lagerqvist

Fertilitetscoachen förklarar hur du kan förbereda din kropp för en graviditet

Vad gör en fertilitetscoach egentligen? Redaktionen har intervjuat...
Glad mamma och son som leker i snön en solig vinterdag.

Vår tarmflora bestämmer hur vår hjärna mår

Mår magen bra mår även hjärnan bra. Sambandet mellan tarmfloran och...

Julmaten gav allergi istället för energi – Svaret kan sitta i håret!

God fortsättning! Nu har det gått några dagar sedan julhelgen och...
Bild: thinkstockphotos.com | Cred: IPGGutenbergUKLtd

Prutta mindre i jul!

Gas i magen är en normal del av vår matsmältning. Gasen, eller...

Håll dig frisk med en balanserad tarmflora

Det bästa sättet att förebygga förkylningar och infektioner är att...

Tarmbakterier påverkar risken för fetma hos unga!

Forskarna identifierade olika sorters mikrober hos överviktiga barn...

Podcast 4Health: Mikrobiomets fantastiska värld!

Podcast 4Health med Anna Sparre och Sanna Törsleff Berglund...

Förklaring till vetekänslighet funnen av forskare!

En ny studie kan förklara varför människor som inte har Celiaki...

Mindful Eating – ett sunt förhållningssätt till mat

Mindful eating (medvetet ätande) är ett förhållningssätt till mat...

Håll igång under semestern…

Oavsett om du är på landet, i skärgården, på en grekisk ö eller...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 2

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Borde...

Podcast Hälsosant: Ska vi äta gluten? Del 1

Podcast Hälsosant med Carolina Werling och Ellinor Ladenberg Från...

Största matfällan med glutenfri livsstil

  Den största matfällan man kliver i när man vill leva en...

Ny studie: Vissa matallergier syns inte på tester.

  Forskare i Southampton, England är de första som utvärderar...

Lindrigare IBS med D-vitamin -aktuell forskning!

[vc_row][vc_column][vc_column_text...

Håret kan visa hur din inre mikrobiella flora mår!

I förra delen av sin tvådelade artikel, beskrev Stein grunderna till...

Naturens under – colostrum

Ett av näringsterapeuten Sanna Törsleff Berglunds specialområden är...

Gluten till spädbarn dubblar risken för celiaki!

Att ge spädbarn på upp till 2 år gluten, fördubblar risken för...

Lindra huvudvärken naturligt!

Många med huvudvärk eller migrän söker sig till naturliga kurer då...

Vad säger magkänslan om gluten?

Är du nyfiken på vad som händer i kroppen när du tar den där...

Glutenfri livsstil -hur börjar man?

Då har du alltså bestämt dig för att inte längre äta gluten. Kanske...

Att välja en glutenfri livsstil

Att välja glutenfritt blir allt vanligare, och allt fler har...

En av världens främsta experter på Gluten och Celiaki åter i Sverige!

Unikt tillfälle! Återigen står Alpha Plus som värd för ett unikt...

Gluten eller inte?

Glutenfritt bröd, glutenfri pasta, glutenfria kakor… på vänliga...

Lathund till glutenfri shopping!

Att handla mat när man just börjat med den glutenfria livsstilen,...
X