Välj en sida
Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson

Ingmarie Nilsson har sprungit så länge hon kan minnas och löpningen är fortfarande en viktig del av hennes liv.

Under 90-talet var hon löpare på elitnivå med seger i bland annat Stockholm Marathon och Tjejmilen. Hon har vunnit 30 individuella SM-medaljer, haft en seger i Finnkampen och placerat sig bra i andra stora, internationella maratonlopp.

Ingmarie arbetar som specialistsjuksköterska, journalist och personlig tränare. Så länge kroppen och knoppen kan och vill kommer hon att fortsätta springa.

Hennes dröm är också att få skriva fler böcker. Det är inom skrivandet och löpningen som hennes hjärta och själ hör hemma.
Ingmarie Nilsson

Latest posts by Ingmarie Nilsson (see all)

I mitt förra inlägg berättade jag lite om varför jag yogar och att man inte behöver krångla till det så förbenat… Jag lovade också att visa några av mina absoluta favvo-övningar så håll till godo!

Huksittande/djup squat (Malasana)

Det här är en övning/rörelse vi i väst har tappat medan man i österland oftast inte har några som helst problem att sitta både länge och väl på huk. Vi har i stället blivit lata och orörliga och måste ha en stol.

Det är väldigt synd för att sitta på huk är otroligt välgörande för kroppen.

Man inte bara stretchar och stärker vader, insida lår, fötter nederdelen av ryggen samt vristerna. Övningen öppnar även upp höfterna, kan förbättra matsmältningen samt skapa ny energi.

Dock bör man undvika denna övning om man har knä alt. ländryggskada.

Gör så här:
  1. Utgå från t.ex. bergspositionen. Placera sedan fötterna lika brett som mattan, med tårna riktade snett strax utanför. På en utandning, sitt så djupt ned som det går med rumpan mot golvet. Hälarna ska vara kvar i mattan/golvet. Om det inte går, eller du inte kommer så djup, lägg block eller filtar under.
  2. Öppna upp knän och lår lite bredare än överkroppen och kom fram med överkroppen lite emellan.
  3. Placera överarmarna mot insidan av låren och pressa försiktigt ut dem samtidigt som du riktar svanskotan snett nedåt/bakåt.
  4. Pressa handflatorna mot varandra framför bröstbenet. Lyft bröstbenet uppåt, bredda mellan nyckelbenen. Låt skulderbladen komma in mot ryggraden och ner mot svanskotan.
  5. Håll positionen medan du andas långt ner i magen samt ut i ländryggen på inandning. Släpp spänningar och sjunk djupare på utandning. Håll en bra stund här, allt från fem till trettio andetag. Eller 30 sek. till 10 min. Börja försiktigt och öka efter hand. När du är klar så sträck långsamt på benen samtidigt som du andas in.

Barnets position (Balasana)

En fantastisk viloposition och en perfekt avrundning efter ett löp/cykel/tränings-pass. Eller innan du ska sova.

Barnets position hjälper dig att varva ner, ”öppna upp” ryggen och sträcka ut ländryggen, skapa ny energi, lugna ner hjärta, andning och nervsystem samt sträcka ut höfter, lår och fotryggen upp till vristerna.

Gör så här:
  1. Börja sittandes på knä, fotryggarna i golvet så att stortårna nuddar varandra.
  2. Bredda lite på knäna och sjunk ned med sittbenen mot hälarna.
  3. Känn att sittbenen nuddar hälarna. Om detta gör ont i knäna så rekommenderar jag att du gör denna position med en yogalärare och inte hemma själv. Du kan testa om det känns bättre med en filt mellan benen eller i knävecket.
  4. Luta dig långsamt fram på en utandning ned med armarna framför dig.
  5. Den sista biten sjunker du ned med pannan till mattan.
  6. Armarna är rakt sträckta framför dig, axelbrett. Fingrarna spretar på mattan och pekfingret är riktat rätt framåt. Du kan även prova att ha armarna bakåt och hålla om hälarna alt. bara låter händerna vila fritt mot marken.
  7. Blunda och dra djupa andetag ända ned i ländryggen. Pausa kort på in- såväl som utandning. Stanna i positionen så länge du vill. 2–10 min. alt. 5–10 andetag.

Benen upp mot väggen (Viparita karani)

Viparita karani brukar beskrivas som den mest återhämtande positionen av dem alla.

Den här övningen sägs vara bra för immunförsvaret, dämpa oro och stress, förbättra cirkulationen, vara bra för matsmältningen, minska huvudvärk, sömnlöshet samt ryggont och åderbråck. Den är bra om man har trötta/stela fötter och ben och den öppnar upp baksida lår och nacke.

Gör så här:
  1. Sitt i sidled bredvid en vägg med väggen till vänster.
  2. Lägg dig ned på höger sida med huvudet bort från väggen och med rumpan upp mot väggen.
  3. Lyft upp benen mot väggen med hjälp av armarna samtidigt som du rullar från vänster sida över på ryggen. Man kan modifiera med att placera ett bolster under höften, eller något lägre. Om du har mer begränsad rörlighet ligg på något lägre än om du har god rörlighet. Du behöver inte ligga med rumpan och benen allra längst in mot väggen, du ska ligga nära men känn efter vad som känns mest bekvämt.
  4. Låt armarna falla ned på var sin sida om dig. Handflatorna kan peka uppåt för öppenhet och ny energi eller nedåt för ytterligare lugn och stabilitet. Stanna här och andas lugnt i 5–20 minuter.

Viss försiktighet ska tas om du har högt blodtryck (prova lägga en liten kudde under huvudet), allvarliga ögonproblem eller nack-ryggskador.

Prova några minuter varje dag i en vecka och se vad som händer. 🙂

Komplettera gärna med andningsövningen jag beskrev i decemberbloggen.

Kram från Ingmarie! 🍃

Fler Intressanta artiklar
Foto: Ingmarie Nilsson

Det här med intervallträning

Det här med intervaller är ganska märkligt. Jag tycker på riktigt...
Foto: Ingmarie Nilsson

Sju enkla knep för att hålla livsandarna vid liv i mörkret

November. Den gråaste av de gråa månaderna. En del...
Huksittande foto: Ingmarie Nilsson

Tips på återhämtande yogaövningar

I förra inlägget så berättade jag lite om yogans fördelar för en bra...
yoga foto: ingmarie nilsson

Yoga som återhämtning

Det finns fler och fler forskningsresultat som visar...
foto: ingmarie nilsson

Meditation för att neutralisera sinnet

I förra inlägget så lovade jag bjuda på en meditation som kan hjälpa...
foto: ingmarie nillson

Så tacklar du ditt tvivel

Oavsett vad man ger sig in på i livet så kommer det stunder då man...

7 tips för hur du presterar bäst (även när du blir äldre)

Visst spelar åldern roll när det gäller (fysisk) prestation men att...
foto: Ulf Värdeskapande sektioner foto: Ulf Tobiassen

Värdeskapande sektioner

Förutom att träna, skriva, äta, sova och allt annat man nu gör under...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat – hälsosamma recept!

I förra inlägget berättade jag om Ellinor Ladenbergs bok “Friskare...
Friskare liv med rätt mat Ellinor Ladenberg foto: Lena Holmgren

Friskare liv med rätt mat!

Jag tänkte frångå mitt skrivande om träning och istället skriva om...
Ingmarie yogar Foto: Ingmarie Nilsson

Mental styrka för att nå dina träningsmål

Ambitionerna fanns där. Liksom motivationen och energin till att...
yoga på stranden Foto: Ingmarie Nilsson

Så hänger du fast vid nyårslöftet om träning

Träning, kost och avslappning - det är efter nyår allt ska falla på...
Bild: istockphoto.com | Cred: kieferpix

Ett skyddande mantra

 I förra inlägget lovade jag att berätta om ett mantra som kan vara...
Ingmarie Nilsson

Kontrasternas nödvändighet – ett liv i balans

Jag gillar kontraster. För mig är det på något vis det som gör allt...

Mat är superviktigt!

Mat är superviktigt. I alla fall för mig. Och jag väljer att äta mat...

Yoga | inte så krångligt!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om varför jag yogar och att...

Jag älskar verkligen yoga!

Om nu någon missat det... Det är ytterst sällan jag tycker det är...

Efter träning kommer återhämtning!

  Återhämtning är ett väldigt brett begrepp och när folk frågar mig...

Snuva Snuvan – konkreta råd för att hjälpa immunförsvaret!

Förra veckan berättade jag om skillnaden mellan bakterier och virus...

Våga vattenlöpning!

I takt med att dagens samhälle mer och mer automatiseras, när nästan...

Konsten att hålla ett nyårslöfte!

Visst är det något speciellt med just nyår? Lite som att få en ny...

Ta ett djupt andetag!

I mitt förra inlägg berättade jag lite om hur viktig och central...

Andas!

Få av oss tänker nog på att vi andas. Man bara gör det ju. Men att...

Vara här

Det mesta i vårt samhälle går i en rasande fart och det krävs nästan...
X